想跑馬拉松 - Mobile01

KJ7927
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樓主

2011-12-25 19:30

小弟身高168 體重59 體脂率約11%

之前有在練跑練身體健康的~5K約跑22分鐘(約7.8月的時候)~

不過那一陣子好像跑太多~一周大概跑50~60K

因為之前右腳背被燙傷弄過手術~這樣跑下來導致右小腿腓腸肌外側的地方會緊緊的~不太舒服

害我不敢再跑下去

現在就想重拾跑步熱情外加想跑馬拉松

可是現在5K就跑了快30分鐘~跑完就覺得小腿有點緊就會休息了

一周大概跑三天左右

小爬了一下版上的文

想參加全馬的話~好像都要先習慣長距離

所以是先減速拉長距離~還是減肥咧~?

2011-12-25 19:30 發佈

文章關鍵字馬拉松

zohar

zohar
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2樓

2011-12-25 20:21

小弟建議先把時間拉長(暫時不考慮距離)

先以能夠持續跑一小時為目標

在達成目標時體重應該也下降了(除非食量增加更快)

尊爵小黑

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3樓

2011-12-25 20:27

KJ7927 wrote:
小弟身高168 體重...(恕刪)

168 59 體脂11%說要減肥
你是想變紙片人唷

KJ7927

KJ7927
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樓主

2011-12-25 20:40

因為小弟看跑馬拉松的跑者好像都很瘦~

小弟現在大概只是BMI標準值~

尊爵小黑 wrote:
168 59 體脂1...(恕刪)

不錯的建議~

可能先從30min~往上慢慢加吧~

zohar wrote:
小弟建議先把時間拉長...(恕刪)

尊爵小黑

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5樓

2011-12-25 20:49

KJ7927 wrote:
因為小弟看跑馬拉松的...(恕刪)

看BMI很怪吧
你體脂已經偏低了
而且低很多正常14就已經夠低了
你都到11了
都可以跑5K了就先跑10K
然後LSD 20K試看看吧
如果可以達到先報名個半馬跑看看
然後就可以LSD拉長報全馬

KJ7927

KJ7927
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樓主

2011-12-25 21:03

尊爵小黑 wrote:
看BMI很怪吧你體脂...(恕刪)

可能是小弟都有運動吧~所以體脂肪不高~

之前也有跑過10K~不過要一個小時

跑河濱來回+休息~

cromat

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7樓

2011-12-26 22:00

看你的身材跟練習量跟跑速都跟我都差不多
稍微練一下LSD 因該就沒什麼問題

KJ7927

KJ7927
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樓主

2011-12-26 23:11

嗯嗯

可能就是要跑的時間拉長了~

cromat wrote:
看你的身材跟練習量跟...(恕刪)

太麻里

太麻里
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9樓

2011-12-27 11:02

KJ7927 wrote:
之前也有跑過10K~不過要一個小時 ...(恕刪)

10K一個小時，很棒了。
持之以恆，逐漸拉長距離，不要受傷，OK的啦，加油！

happyrunner

happyrunner
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10樓

2011-12-28 21:56

KJ7927 wrote:
之前有在練跑練身體健康的~5K約跑22分鐘(約7.8月的時候)~

不過那一陣子好像跑太多~一周大概跑50~60K

因為之前右腳背被燙傷弄過手術~這樣跑下來導致右小腿腓腸肌外側的地方會緊緊的~不太舒服

...(恕刪)

5k跑22分, 你的速度很快, 對應的馬拉松成績是 3:30 呢！（如果有足夠訓練的話）

對不起！請問

(1) 你有在運動的前後，做足夠的熱身和伸展嗎？

(2) 除了一般熱身和伸展外，有針對受傷部位特別做伸展或復健嗎？

(3) 有尋求復健醫師的協助嗎？

很抱歉！問了這麼多問題。