作為一個初學者, 請問:
1. 每次跑是要限定一個公里數(比如3公里)跑完就停, 還是只要能跑就一直跑到無法跑為止?
2. 如果一個禮拜設定要跑20公里, 是3天各跑7公里比較好(4天休息), 還是每天跑3公里比較好?
謝謝!
小弟今年6月的初學者自己練習心得 弱弱的回應6月份
週1~週5都會去跑 但是最多都是跑8號跑道(450M)6~8圈
跑到不行了 就用走的..走到呼吸平順了就開始跑
7月份
原則上一樣 ~ 但是有時候會跑到 10~ 12 圈..
鳳山體育館 運動場 PU跑道整修...
改跑鳳山體育館外圍人行步道 (約800公尺).. 一次 5 圈
8月份
鳳山體育館運動場 PU跑道整修中...
改跑鳳山體育館外圈...人行步道(約800).. 改6~7圈
9月份
鳳山體育館 運動場 開放 8號跑道(450M) 15 ~ 20圈
偶有雨天 充分休息 放鬆後 ~ 8號跑道(450M) 20~25 圈
持續跑沒有問題 但是續戰力不足 ~ 問 google大神
發現 mobile01潛水發現..每5K須要適合補給 還有必須抓到自己的呼吸節奏10月份
mobile01潛水發現 跑一休一 可以幫忙身體充分排放乳酸疲勞 發現神站 跑者廣場改跑一休一 每週3次 休息就陪女王大人去散步
鳳山體育館 運動場 22 ~ 30圈
崩潰.. 同樣 8 號跑道一直跑無助進步 乏味 無聊......開發新跑場..進軍衛武營..首跑..歡樂無比~ 1圈約3K 首日跑了3圈
持續 跑一休一 衛武營路線大探索 ~
( 有捷運方便 5 間廁所 3 個路線上停車場 機車可以當補給站 )
月底跑到 4圈 12K
11月份
衛武營 跑一休一 每次5圈 15K 每週3次
報名 『2012 MIZUNO高雄國際馬拉松』 半馬
mobile01 正式浮上來不潛水浮上 首日就被小黑大大勸進
2012北馬雙溪櫻花馬拉松 初馬... 等待報名
2012 鳳山美津濃跑三校越野全國馬拉松賽 12月
預定 衛武營 跑一休一 每週3次
該月選 2次 到 澄清湖 LSD 30K
並且開發 高雄壽山爬山練習
開始研究 APP iMapMyFitness
心得(一) 適當的改變跑步環境 能有效的轉移跑者的心境 並且能有效加長距離
心得(二) 跑者是走出來的...累了就走...不舒服就休息 大不了明後天在補回來~
心得(三) 穩定持續的練習 自然會瘦..= = 9KG脂肪不見了
心得(四) 帶著你熱愛的音樂上路巴(MP3隨身聽) ~
心得(五) 不知道跑一休一 天天跑是跟新訓沒有什麼差別...我是自孽...
心得(六) 體重過重80KG以上建議 跑PU 跑道比較好走
. 90KG以上 可以去找新建國小 有特殊PU跑道有防止小朋友跌倒功能 異常柔軟有如地毯
. 像 鳳山市鳳翔國小 喜好赤腳跑步者可以去試試..
alexjose wrote:
非常感謝各位大大, ...(恕刪)
我看你還是很疑惑的樣子...
我自己覺得慢跑是一個了解自己身體跟測試自己身體極限的一項運動
需要持續跟長時間的維持才能慢慢清楚該給自己一個什麼樣的跑步規劃
照您目前的情況(大致的極限是1K?)，老實講這距離算是出奇的低...，要不就是您把1K當跑百米在跑...
我個人覺得您應該先把速度慢到您可以持續跑(or 快走)30分鐘
因為體力不佳，所以要有充足的休息，可以先試試做一休一
跑一段時間之後，你的身體就會告訴你他想多跑一點
之後就是不斷傾聽自己身體的聲音就對了(不過身體有時候會高估自己就是了，你要想一下不要被他騙了)
鞋子的話...你想持續跑下去的話，當然還是要買跑鞋阿...這應該不用問吧...
除非你天賦異稟，我太馬看到兩個神人穿converse...
不穿鞋的也很多...但是相信我，叔叔有練過...
敗家、路跑分享
http://marksha.pixnet.net/blog
不會痛嗎....
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