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跑步距離相同，一口氣跑完跟斷斷續續跑完，哪個對減肥消除體脂較有幫助?

喬巴

喬巴
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9分

樓主

2011-11-08 12:03

小弟我體能不是很好，所以只能靠慢慢跑來想辦法減肥順便降低體脂

想請問花40分鐘一口氣跑完5000公尺 (跑完心跳約160)

跟

跑500公尺 (跑完心跳約160) 然後走200公尺(走完心跳約120) x 10 次 - 這樣大概花 70 分鐘

這兩種方式哪個對減肥消除體脂較有幫助哩?

謝謝

2011-11-08 12:03 發佈

文章關鍵字跑步距離幫助體脂

小惡魔市集

善變沒天良

善變沒天良
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10分

2樓

2011-11-08 12:09

跑500公尺 (跑完心跳約160) 然後走200公尺(走完心跳約120) x 10 次
總距離是 7K 時間又比較長
當然是這種

尊爵小黑
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3樓

2011-11-08 12:21

善變沒天良 wrote:
跑500公尺 (跑完...(恕刪)

還是要看你走的心跳率
不過通常時間長強度又有一定以上
會比較容易

郭小肥
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4樓

2011-11-30 14:34

沒錯，我想這和心率有比較大的關係

若心率保持在最大心跳的某個區間且持續輸出一段時間

肝醣代謝了，才會開始轉換脂肪產生能量

所以假如跑走得過程中，心率可以維持在此區間範圍

我覺得應該對消除體脂還是有幫助，只是從時間效益來看，可能連續穩定的跑完比較有幫助吧

seven24

seven24
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5樓

2011-11-30 14:58

喬巴 wrote:
小弟我體能不是很好，...(恕刪)

分享個人小經驗帶 iPod 或是 MP3 去享受跑步的過程

每次運動要求自己一定要聽完自己喜歡的音樂 7~8首歌 (約30分有氧運動最低門檻

然後抓到自己呼吸的節奏跑累就走休息完就跑 ...自然 3圈變4圈 8圈變9圈..

這樣比較容易持續跟持久

至於心跳那些有沒有就不用太計較了

anfernee3030
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6樓

2011-12-04 1:56

我覺得兩種都不賴！
可以當做一種配套，
去做搭配！沒什麼不好！
只要你心跳率維持在60%以上！
都是不錯的選擇！
重點是你運動的意志，
你有沒有投入，才是我認為的重點！
享受汗水、感覺雙腿發軟的威力，
加油！

zohar

zohar
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7樓

2011-12-04 5:17

印象中心跳率和減肥是沒關係的，又不是要練心肺

減肥主要是看有氧運動的時間長短

只要中間別停太久，運動時間較長的那個比較有利於減肥

但除了運動以外，飲食控制也佔了很大的一個部分

不然運動了70分鐘，幾杯飲料下肚後，前面跑的都白練了

尊爵小黑
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8樓

2011-12-04 10:03

zohar wrote:
印象中心跳率和減肥是...(恕刪)

偷偷告訴你有氧運動是要看心跳率的
最大心跳率60~70%就是有氧區間

aids078078
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9樓

2011-12-04 10:21

喬巴 wrote:
小弟我體能不是很好，...(恕刪)

參考一下吧
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=429019&m=f&r=2&last=7476913

zohar

zohar
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10樓

2011-12-04 16:38

尊爵小黑 wrote:
偷偷告訴你有氧運動...(恕刪)

那看來想要透過運動來減肥的話，其實還不見得需要到有氧區間

只要搭配適當的節食

再把運動時間拉長就好了

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