小腿腫脹問題

我覺得這個狀況還蠻頻繁的也很困擾
因為有時才開始慢跑
小腿就會開始腫脹整個變很緊 (不是抽筋)
是否有什麼方法可以改善這個情況

如果是短時間內就要下場
沒有太多時間做暖身
那有什麼方法可以減緩這種不適??
2011-11-03 15:08 發佈
文章關鍵字 問題
有一點像~

但是事前要做什麼準備嗎?
煩...因為跑一下就要停下來緩和按摩一下
匠遇到比賽很不好
最近我也遇到這個問題,不過原因有二,最近幾個月的練習量與質都超越過去的平均太多〈對照我個人狀況而言〉,所以小腿肌肉一直處在很緊繃的狀況,這是其一。

其二為最近有改變些跑步的習慣→光腳丫,鍛練到穿鞋子跑時比較訓練不到的肌肉,尤其是右腳小腿外側那塊腱子肉....

不過就算小腿是如此的酸、熱、痛,卻不會抽筋,我也覺得很妙...,剛開始練習跑步的時候,若出現這種感覺早就抽到金馬獎了,可是這回卻只酸軟熱痛但就是不抽筋。

建議處理方式:
泡熱水、用酸痛軟膏做深層按摩,持續一陣子再說吧,目前我也是如此處置,狀況還沒明顯改善,但不抽筋,可以安心跑。


祝您愉快

你的問題剛好也是最近在困擾小弟的問題

我前天趁著去K SWISS慢跑訓練營上課的時候問教練這情況要怎麼辦

他懷疑可能是我的熱身做的還不夠(雖然我有伸展跟慢跑)

教練建議我要熱身到身體體溫升高之後再開始訓練,另外他建議我試著先慢跑熱身再做伸展


然後我昨天就試著再把熱身時間拉長 結果小腿緊繃的問題就沒出現

我說一下我熱身的過程

到操場先做簡單的伸展, 我是把膝蓋跟腳踝和腰部關節先稍微轉動, 但是先不做肌肉伸展

然後去慢慢跑10分鐘讓身體熱起來,昨天氣溫蠻高的所以有出汗

之後再做全身各部的肌肉伸展

之後我會去用快一點的速度跑個1-2圈,主要是因為我發現我小腿緊繃的問題都是發生在長距離輕鬆跑

間歇跑沒發生過

所以我可能要快一點的跑一下來讓肌肉放鬆


完了之後我確定肌肉沒有緊繃的感覺我就開始當天的訓練

昨天是跑8K配速跑 過程都很順利 沒出現小腿緊繃的問題


不過是不是以後都沒問題還要觀察,總之你可以參考看看
哪邊有不對的地方也請大家指教
謝謝你們的經驗分享!
熱身確實很重要!!!

後來我有去治療
是疲勞累積小比目魚肌有點受傷
要多按摩和放鬆

希望大家都愈跑愈快樂健康 ^_^
小弟穿五趾鞋跑步時也會發生
目前就是多穿多跑
希樣能訓練到肌肉
沒錯! 是熱身不夠的問題居多

konchon888 wrote:
你的問題剛好也是最近...(恕刪)


小弟本人也因為熱身不夠的原因
常常發生小腿腫脹 大腿僵硬的狀況
(才跑不到1KM~2KM)
後來也只好躲到一旁的路邊
重新再做一次暖身拉筋
不過為時已晚 雖不致於抽筋
但接下來整個腿部狀況特別多

後來推斷是因為暖身做得不夠
現在慢跑或騎腳踏車前
一定做足10~20分鐘的暖身拉筋操
再送上5分鐘健走暖身來腿部肌肉

真的很有用! 整個小腿 大腿就不曾僵硬了
運動完後 會再做個5分鐘的拉筋舒緩一下
這樣隔天才不會有筋絡痠痛的問題

板大會不會是運動前都沒做足暖身操?!
試看看吧! 如果仍然是這樣的問題
只好有勞其他網路大大的解答了!
加油 加油! 運動身體好!

我的部落格:
http://mysportslife.pixnet.net/blog


最近我也遇到這個問題,目前左小腿明顯比右小腿腫,以前怎麼跑都不會,最近要測驗一萬,不得不跑

遇到的問題是:短跑都不會,長跑大概從1500-4000會發生小腿腫,抽筋的感覺,必須邊跑邊壓腳背拉筋,然後才會解開能繼續跑,而且因為會痛,所以一直壓右腳,導致右膝蓋左側貼布位子會痛!

中醫針灸也看了,也去推拿放鬆,貼布也貼了,一直遇到這個問題真的很困擾,目前改腳後跟著地跑,效果也還好,跑前大概熱身5-10分鐘暖身操!

希望有大大能幫助我呀!

kurl1009 wrote:
最近我也遇到這個問...(恕刪)


建議試試看:
1.動態熱身,熱身時間拉長,比如慢慢跑3公里後,短暫休息再正式跑.
2.跑完充分收操,尤其小腿,伸展+按摩,小腿抬高(靠牆).
3.跑後交替冷熱敷,促進循環恢復.
4.使用小腿套,跑時跑後,減少小腿疲勞,加速恢復.
內文搜尋
X
評分
評分
複製連結
Mobile01提醒您
您目前瀏覽的是行動版網頁
是否切換到電腦版網頁呢?