我覺得這個狀況還蠻頻繁的也很困擾
因為有時才開始慢跑
小腿就會開始腫脹整個變很緊 (不是抽筋)
是否有什麼方法可以改善這個情況
如果是短時間內就要下場
沒有太多時間做暖身
那有什麼方法可以減緩這種不適??
其二為最近有改變些跑步的習慣→光腳丫，鍛練到穿鞋子跑時比較訓練不到的肌肉，尤其是右腳小腿外側那塊腱子肉....
不過就算小腿是如此的酸、熱、痛，卻不會抽筋，我也覺得很妙...，剛開始練習跑步的時候，若出現這種感覺早就抽到金馬獎了，可是這回卻只酸軟熱痛但就是不抽筋。
建議處理方式：
泡熱水、用酸痛軟膏做深層按摩，持續一陣子再說吧，目前我也是如此處置，狀況還沒明顯改善，但不抽筋，可以安心跑。
祝您愉快
你的問題剛好也是最近在困擾小弟的問題
我前天趁著去K SWISS慢跑訓練營上課的時候問教練這情況要怎麼辦
他懷疑可能是我的熱身做的還不夠(雖然我有伸展跟慢跑)
教練建議我要熱身到身體體溫升高之後再開始訓練,另外他建議我試著先慢跑熱身再做伸展
然後我昨天就試著再把熱身時間拉長 結果小腿緊繃的問題就沒出現
我說一下我熱身的過程
到操場先做簡單的伸展, 我是把膝蓋跟腳踝和腰部關節先稍微轉動, 但是先不做肌肉伸展
然後去慢慢跑10分鐘讓身體熱起來,昨天氣溫蠻高的所以有出汗
之後再做全身各部的肌肉伸展
之後我會去用快一點的速度跑個1-2圈,主要是因為我發現我小腿緊繃的問題都是發生在長距離輕鬆跑
間歇跑沒發生過
所以我可能要快一點的跑一下來讓肌肉放鬆
完了之後我確定肌肉沒有緊繃的感覺我就開始當天的訓練
昨天是跑8K配速跑 過程都很順利 沒出現小腿緊繃的問題
不過是不是以後都沒問題還要觀察,總之你可以參考看看
哪邊有不對的地方也請大家指教
konchon888 wrote:
你的問題剛好也是最近...(恕刪)
小弟本人也因為熱身不夠的原因
常常發生小腿腫脹 大腿僵硬的狀況
(才跑不到1KM~2KM)
後來也只好躲到一旁的路邊
重新再做一次暖身拉筋
不過為時已晚 雖不致於抽筋
但接下來整個腿部狀況特別多
後來推斷是因為暖身做得不夠
現在慢跑或騎腳踏車前
一定做足10~20分鐘的暖身拉筋操
再送上5分鐘健走暖身來腿部肌肉
真的很有用! 整個小腿 大腿就不曾僵硬了
運動完後 會再做個5分鐘的拉筋舒緩一下
這樣隔天才不會有筋絡痠痛的問題
板大會不會是運動前都沒做足暖身操?!
試看看吧! 如果仍然是這樣的問題
只好有勞其他網路大大的解答了!
加油 加油! 運動身體好!
我的部落格:
http://mysportslife.pixnet.net/blog
內文搜尋
從 APP 打開
X