關於腳踝會痛

A-DAN38
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樓主

2011-11-02 9:19

各位先進大大
小弟大概每天都跑35分約5K左右
假日會有一天跑70～80分約10K上下
已經持續4個月了最近一個星期
每天跑完後右腳的腳踝感覺會痛
正確的點是在腳踝左邊突出的骨頭那裡
不知道是出了啥問題
請問有沒有人有過相同的經驗呢
可否分享一下
有感謝囉～

2011-11-02 9:19 發佈

文章關鍵字腳踝

ae1127

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2樓

2011-11-02 10:57

我是左腳同樣位置會酸，一直覺得是之前受傷的關係...

朋友說可能是落地姿勢不太對，所以力量都吃在那裡，才會這樣。

不知道載護踝有沒有用?

91616

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3樓

2011-11-02 12:20

我最近跑步也有類似情況發生(但狀況還不是很嚴重,仍可以跑步),現在每天晚上都會做一下伸展及拉筋的動作,感覺會舒緩些,只是我也找不出自己腳踝疼痛原因(有時左腳踝'有時右腳踝)在哪?是跑法姿勢不對?鞋子不適?腳掌內八?我想這些都有可能吧!

makodowa2005

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4樓

2011-11-02 13:18

建議你
還是去醫院骨科檢查一下並照個X光片最保險

之前我也是有這樣的問題
看中醫推拿插針十來次也沒有改善
後來去大醫院照個X光片才知道
原來我的右腳踝因為國高中打籃球常扭到的關係
腳掌某塊骨頭跟骨頭的接合處有點凸了出來(正常是平的我的是圓弧型的)
醫生說只要多操它就容易造成肌腱發炎
並沒有解決的方法
只能量力而為
覺得腳有不適就多休息幾天再跑

跑步就是為了身體健康
千萬別在身體已經發出警訊了還硬撐阿

還是先去掛個號先吧幫不了你

kuoshun1978

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5樓

2011-11-02 18:04

A-DAN38 wrote:
各位先進大大小弟大概...(恕刪)

跟我一樣，我是今年五月的時候發生的，看過骨科、復建科，建議去掛復建科的門診，配合定期的復建，
復建時會做超音波、電療和一些簡單的抓毛巾、拉腳板等動作(我是扁平足)，我現在好多了，也開始重新準備跑馬了，預計11月先跑一場半馬、12月跑一場全馬。

life_good

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6樓

2011-11-02 22:30

扁平足在青春期後會因為足部失去吸震、緩衝、減壓之作用，較會引起走遠路或跑步時下肢易疲勞、足底肌膜炎、大腳趾變形關節疼痛、膝關節炎、踝關節扭傷、腰酸背痛、脊柱側彎、骨盆歪斜、長短腳等問題。
所以你的狀況有可能是因足部力學失衡而造成的!!而比較能"完整"改善問題的方式是經由下肢身體力學評估，訂製 "個人化的醫療級矯正鞋墊"~~因為長時間下來足部的問題通常都不止扁平足而已.....很多時候還伴隨有舟狀骨塌陷或第5趾骨接地.....等問題。
有赴美發展職棒選手訂製 "個人化的矯正鞋墊"放置於棒球釘鞋內使用，效果明顯，可增加運動耐力，避免小腿酸痛。

afarli

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7樓

2011-11-02 23:26

我覺得是過量了，身體肌肉尚未足夠強壯應付。要小心點，趁還未更嚴重前，趕快減量。就我以前的經驗，後來會連快走都不行，那時我休息了很久，應該1-2個月，還砍掉重練。

A-DAN38

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樓主

2011-11-03 9:20

我是樓主啦～
可是我沒有扁平足捏
而且如果說訓練不足的話
我從開始跑到現在
最少也有4～5個月了
該練的肌肉應該也有一定的強度了吧

fsin8725159

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9樓

2011-11-04 11:01

有些人痛前腳掌有些人痛後腳跟.

但沒有人痛腳掌中間,如果你中間不會痛.

那你應該是跑者常見的足底筋膜炎.......

我以前也犯過.

可以找個鐵棒或鐵罐(不要開過的).

滾一下腳底板,或站上去用體重去壓拉拉腳底板的筋(腳掌中間)...如果是足底筋膜炎會酸到受不了.

每天滾個幾次......幾周後會有幫助.