請問10公里的跑步中間需要補水嗎?

huangyi
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樓主

2011-10-29 16:11

小弟從8月中開始跑步
一開始因為距離短所以跑步當中都沒在補水的
現在慢慢可以跑到10公里左右時間約花70分鐘
請問這種距離中間需要補水嗎?
如果要的話應該多久補一次?一次大概多少量?

PS:我是不感覺渴啦,只是覺得補充水分跟消耗脂肪會不會有關係?
謝謝

多問一個問題
現在體重卡在撞牆期
如果想突破的話
是應該加長距離,或是一樣的距離減少時間?

2011-10-29 16:11 發佈

文章關鍵字跑步跑步中間 10

小惡魔市集

愛爾羅西

愛爾羅西
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2樓

2011-10-29 18:36

huangyi wrote:
小弟從8月中開始跑步...(恕刪)

現在冬天

我的話....我是不需要

雖然我只是跑9公里而已

LoveMiffy

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3樓

2011-10-29 18:49

記得IAAF的規定是5K以上需要設補水站

尊爵小黑

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4樓

2011-10-29 19:11

huangyi wrote:
小弟從8月中開始跑步...(恕刪)

練習不用~
但比賽要

huangyi

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樓主

2011-10-29 19:33

阿公鐵蛋 wrote:
現在冬天我的話......(恕刪)

我自己也還能夠撐到回家再補充水

LoveMiffy wrote:
記得IAAF的規定是...(恕刪)

我是自己跑啦
不過也想有一天能跑路跑

尊爵小黑 wrote:
練習不用~
但比賽要...(恕刪)

請問練習到什麼程度會需要中間補水?

TYH900

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6樓

2011-10-29 20:42

huangyi wrote:
小弟從8月中開始跑步...(恕刪)

剛開始在操場跑壓根沒想到這個問題跑10k也是這樣
後來去路跑時之前也是一直困擾要不要帶水多一個負擔現在一跑都10幾也都沒帶水甚至20k也沒帶但有一次跑20k時候在7k時就跑不動了又沒帶水後來跑到廟裡喝了幾口自來水拖泥帶水的撐了回來後來才發覺自己可能是中暑了所以結論是預防萬一或短時間沒辦法跑回來時最好是要帶甚至小帽都要帶著報告完畢

kine0822

kine0822
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7樓

2011-10-29 20:57

每個人體質不一樣.像我跑21K我是可以不用喝水.不過有人10k沒水喝就差不多掛了.

愛爾羅西

愛爾羅西
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8樓

2011-10-29 21:16

huangyi wrote:
我自己也還能夠撐到回家再補充水

我是頂多跑完後，漱漱口..讓嘴巴內有點水分後

再回家喝水

javaboy

javaboy
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9樓

2011-10-29 21:16

huangyi wrote:
小弟從8月中開始跑步...(恕刪)

有時候假日練個20k來回，途中是不用喝水，
這種還是要看個人狀況、體力、天氣…。

不過很特別的是，比賽的時候就一定會喝，而且每站都想停下來喝…

跑步、單車、登山、健行、學習

愛爾羅西

愛爾羅西
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10樓

2011-10-29 21:22

javaboy wrote:
不過很特別的是，比賽的時候就一定會喝，而且每站都想停下來喝…

感謝提供寶貴意見...下個月要參加我生平第一次的路跑，雖然只有短短8公里

如果不知道

我想我是不會停下來喝水的