如何增高基代？

kuobear wrote:
不過看到同學基代有兩千多還蠻羨慕的...

kuobear wrote:
請問各位大大，如題，...(恕刪)

kuobear wrote:
soga，感謝...
不過之前有聽說可以靠重訓提高基代？
或許是我記錯了，
不過看到同學基代有兩千多還蠻羨慕的...

kangtingjui wrote:
首先你要先弄清楚基礎代謝率的定義
它指的是當人在靜止不動的情況下,身體各器官,組織,細胞運作所需的最低熱量消耗卡數
不同的細胞組織,消耗的熱量(代謝率)也不同
例如骨骼組織或脂肪組織,代謝作用較少
肌肉組織算是代謝率較高的
基礎代謝量會因年齡、性別、身體組成、荷爾蒙的狀態而有所不同
因此,如果想增加基礎代謝率,以重量訓練方式增加肌肉量的確有幫助

樓主有提到,目的主要是想"減肥"
建議當然除了運動之外,熱量的攝取也要控制
總熱量攝取一定必須低於總熱量消耗,才有可能減重
如果不想減重,只想改變身體組成(例如增加肌肉量,減少脂肪量)
那我建議必須改變飲食的內容!!
澱粉類食物必須減少甚至禁止!!
麵包不用說是完全不合格的,而外賣便當又油又鹹,菜少飯多,也不是好東西...
當然不可否認,這些都是方便且便宜的食物來源
但要追求健康甚至健美,自然必須付出相當的代價...(恕刪)

開始遊戲 wrote:
澱粉是應該減少但是不...(恕刪)