每天早上腳綁砂袋(1.7kg*2)快走50分鐘+晚上小慢跑(沒砂袋)20分鐘後(綁砂袋)走40分鐘+星期六日早上沒砂袋赤腳走100分鐘+晚上沒砂袋赤腳走60分鐘....
以上~
體重絲毫未降~91kg 172cm 跑約3000m 兩吸兩吐~不太會喘(心跳量約160上下~過40歲了)
會不會因為吃太飽(每天早,午餐都吃的8~9分飽)晚餐吃7分飽........平常吃沒有大魚大肉!不太吃蛋!肉類較少攝取!\
小弟的工作是業務性質.偶而做些苦力所以平常也還常勞動的!(打從懂事以來都被身邊的人說我很有力氣~當兵4年都少有人臂力~腿力勝過小弟的)~所以內人說小弟是天生的苦力(非常有力氣的胖子!這種的體型)
再此想請教各位高人~飲食與運動要怎樣協調才會瘦的較快!希望能有效果小弟會非常感謝您的!
[謝謝指教~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
11月30日晚上7點57分更新:
體重84.33公斤~這周已經增加到5000公尺/早晚各一次.
飲食:早上約9點多吃肉燥飯+魚肚湯+小白菜滷/或乾麵紫菜湯
午餐1點多:亂吃6分飽
晚餐5點多 只吃一顆饅頭.白開水............飲食就這樣!
跑步:每天早上6點跑往 反直線(去程下坡,回程上坡)約700公尺*7趟來回!@
晚上5.6點同地點~每每都跑到蚊子很多!
從開始跑到目前已經1個多月~這樣已經跑了每週至少5天+假日一定一次7公里 .....
每次假日跑平路(沒有坡度)好像都很舒服~沒有大腿的酸!
~~~~~~~~~~~~大家加油!很爽!內人說我像中邪..........但是看到體重降下~體脂下降26...怎奈一個爽字了得!哈哈哈~大家加油!
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12月14日晚上8點20分更新
體重:82.7kg 飲食量控制比上階段少些,
運動量維持~早五千,晚五千 350m下坡350m上坡(折返700m~來回跑)時間都在37~38分左右......
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101年7月18日 體重:85.5(工作壓力~每到下午3~4點都想吃點心)現在持續每周一~五跑4天(至少)5000,,,,假日兩日各跑兩趟6000~.............5000m約在38分~43分附近!
待續!
