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天生就會跑之「赤腳跑步請慢慢來」



忽然,我覺得寫這篇文章有急迫性,因為周遭的跑友們看了「天生就會跑」一書之後,小宇宙持續引爆,紛紛開始投入赤腳跑步的秘境,但卻又在幾周之後鎩羽而歸,小施腳板痛、小毛小腿酸不停、阿冠腳背腫起來、秋香姊不小心踩到狗大便怕傳染病...,這些身經百戰的跑友們,竟然第一次在「跑步」這件事情上遇到挫折。各位,如果你你也正準備丟棄Nike、Adidas、New Balance、Asics、Mizuno...等高科技跑鞋,體驗赤腳跑步,這篇文章就是特別為你準備的:赤腳跑步請慢慢來。



赤腳跑步變成顯學?

首先,介紹一下赤腳跑步的觀念。

似乎過去傳統農村被認為是「貧窮」象徵的現象,現在反而都被當成寶,像是番薯葉、糙米飯、有機蔬果(不含農藥)、沒打賀爾蒙的肉類、不加防腐劑的醃漬物...等等,所以在以前農村普遍的「騰赤腳」(台語)也被推廣就不意外了。但到底是什麼樣的動機呢?

我們恭請哈佛大學的「赤腳教授Lieberman」 為大家講幾句話!







總之,教授要說的就是:「根據研究顯示,人其實不需要鞋子就可以跑步...」

這個研究成果,其實是脫褲子放屁,請繼續往下讀下去。



原來人類「天生就會跑」

對於沒有看過「天生就會跑」(Born to Run)一書的朋友,請讓我稍微解釋一下。

簡而言之,就好比你過去喝了20年的健康飲料,最近卻被發現加了「塑化劑」這種人工添加物,雖然對身體並無立即傷害,但長期服用卻可能影響男童性功能發育。

我們過去所穿,號稱保護雙腳、增強運動效能、能實現所有願望(例如:減肥)的高科技跑鞋,現在竟然發現,其實他們宣稱的「科技」只是在模擬人類「赤腳」 狀態跑步時,足部工學所呈現的自然避震狀態,原來人類「天生就會跑」,而且還是最適合跑長距離的動物,在高科技運動跑鞋問世前即是如此。在還沒有發明狩獵的工具以前,人類就是因為可以持續的「長距離跑步」獵捕動物,才能夠在演化上勝出。

非洲仍有少數的部落,承襲著這樣的傳統,請看以下Discovery的VCR!






「天生就會跑」一書中值得分享的觀念

1. 人由19歲開始,長跑的最高速度逐年增加,直到27歲達到顛峰後,開始慢慢下降,直到65歲才再回到19歲當時的水準。所以人類的身體,正是為了長距離跑步而演化。

2. 人類在跑步時,「呼吸」與「步伐」是不相關的,可以隨意調整「一步一呼吸」、「四步一呼吸」...,但是很多四腳的動物卻只能夠「一步一呼吸」,就長距離而言,人類在氧氣的吸收上是比較有效率的。(註:我覺得這好像是冷氣機「變頻」與「直流」的差別。)

3. 你不是因為變老,才不能夠跑步。而是停止跑步,才開始慢慢變老。

4. 小孩子還沒有穿鞋子以前,剛開始學跑會自然的「前腳掌」或「中腳掌」著地,穿上有"避震"效果的運動鞋後,因鞋跟較厚,逐漸改成腳跟著地。

5. 運動鞋廠商,似乎暗示著我們「你的腳著地的姿勢試錯誤的」需要穿它們的鞋子來校正。問題是,為何我們天生的步伐需要被校正?

6. 根據統計,超過美金95元的高科技運動跑鞋,造成的運動傷害的機率,竟然是美金40元以下運動鞋的一倍以上。因為較貴的鞋子,提供了較高的支撐。

7. 穿到快爛的跑鞋,竟然比新鞋還要安全,造成較少的運動傷害。(我們不也都了解「新鞋要踩三下」的必要性嗎?)




赤腳跑步請慢慢來



拜「天生就會跑」一書所賜,目前赤腳跑界最有名的人,應該是Barefoot Ted,然而還有一位正在崛起的超新星,就是Micheal Sandler,他在近乎死亡的車禍後(醫生宣告運動生命幾乎結束),竟意外的藉由赤腳跑步重獲新生,甚至比以前跑得更快更持久,後來出了一本秘笈BAREFOOT TRAINING,並且到處巡迴演講,普渡眾生。

本部落格有幸參加他所舉辦的座談會,並接受開光加持,以下是開光後頒發的證明書。



Michael Sandler開示我們要「RUN FREE」,有興趣的朋友可以加入大師的Facebook粉絲團,他的帳號是RunBare。





以下是Michael Sandler在座談會中的部分重點整理:

1. 光著腳跑步,讓身體接地,中和多餘的「正離子」。
現代人的生活中,接觸太多的電子產品,身體容易累積不必要的正離子,然而我們所穿的鞋子,卻阻擋了與大地中合的機會。久了,脾氣暴躁、壓力增加、...很多毛病也跟著來了。

2. 赤腳跑步請慢慢來,剛開始初期,每天不要跑超過200公尺,否則肯定受傷。
不管你以前的跑步經驗有多強,赤腳跑步所需要用到的肌肉群,肯定從來沒訓練過,還停留在小學爸媽第一次買運動鞋給你穿的時候,弱的很。因此,轉換的初期,每天不要超過200公尺,一有不舒服,馬上停止,休息幾天也沒關係。這個階段,要傾聽身體的聲音,千萬不要NO PAIN NO GAIN。

3. 搭配其他的腳部健康運動。
閒來沒事,你可以練練墊腳尖,練習用腳掌拿毛巾、抓網球、用手按摩腳掌,增加腳掌的柔軟度,這些都有助於重新活化我們的腳掌。

4. 剛開始先跑硬的水泥地面。
Michael Sandler強烈建議,剛開始轉換的人,先找乾淨且堅硬的水泥地面跑。讓腳掌切切實實的感受踏在地板時的回饋。當然要好玩的話,光著腳在草地上跑,會讓你有回到童年的感覺。

5.其實地上沒這麼多釘子。
剛開始赤腳跑,你絕對會全神貫注在地面,眼睛像是超級聲納一樣搜索釘子或尖銳物品,其實它們沒有想像中的那麼多,而且我們只跑200公尺,相當安全的。

註:我本人嘗試過,的確是都在看地板,沒有釘子也沒有碎玻璃,不過還是有很多痰跟狗大便,請大家小心。也許穿一雙襪子會比較好。

6. 從今以後,所有的「傳統跑鞋」改名叫做「腳步保護裝置」
傳統的跑鞋,鞋跟厚導致腳跟著地容易受傷、對足弓設計了不必要的支撐、腳掌前端微微翹起...,這些都阻礙了腳掌自然的發展,弱化了我們最強的足弓(Arch)。

但請不要丟棄這些高科技跑鞋,因為以另外一個觀點而言,它們是很棒的「腳步保護裝置」,跑完步後穿上它們走路,保護雙腳在適合不過。

7. 除了「5指鞋(Vibram FiveFingers)」外,還有很多選擇。
「5指鞋」是個相當有趣的東西,在你重建赤腳跑步所使用的肌力後,可以嘗試,不過這不是唯一的選擇,現在已經有越來越多的鞋廠投入赤腳的市場,鞋子選擇的要點是有兩個: (1)鞋底越平越好、(2)鞋底要能夠可以360度曲折。



以上是目前還記得的重點,如果以後我又記得其他內容,會繼續補下去。

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[原文刊載於]三分鐘熱度

[關於三分鐘熱度] 我們是一群曾經被嘲笑,對事務只有三分鐘熱情的朋友。但是誰說三分鐘熱度不好。我說三分鐘熱度可以將吐司麵包烤的酥脆好吃,更可以成為偉大旅程的開端! 不需天長地久, 也不必曾經擁有,只要三分鐘熱度就好! 讓我們喜新不厭舊,一起發掘生活中的大小趣事吧!

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2011-10-03 2:41 發佈
文章關鍵字 跑步

Mogigi wrote:
忽然,我覺得寫這篇文...(恕刪)

推一個
真的要慢慢來,我自從開始練習赤腳跑到現在差不多一年半
最遠也只有半馬會打赤腳去跑,還在慢慢增加距離中
這真的是急不得的~~~
希望有緣大家可以一起來赤腳參加活動
我也是哩,全馬跑了幾次,最近開始練習赤腳跑卻10分鐘就痛了,這真的急不得。

不過你可以赤腳跑半馬,已經非常了得囉! 我大概還需要一年多吧。

garcia25 wrote:
推一個
真的要慢慢來...(恕刪)
http://sobakome.pixnet.net/blog

Mogigi wrote:
我也是哩,全馬跑了幾...(恕刪)

台灣的路面真的適合嗎??
我穿跑鞋跑 常常都會踩到東西
真的佩服可以這樣跑半馬 強者

尊爵小黑 wrote:
台灣的路面真的適合嗎...(恕刪)

今年國道我就是報半馬的~台東113半鐵跑步的部分我也是赤腳
不過有一個日本人是報全馬(身上有披一條白巾,日本國旗的式樣)

台灣的路面我是覺得算適合啦,不過就是要小心
因為我覺得在外面跑赤腳,你反而會比較注意路面上的狀況


Mogigi wrote:
忽然,我覺得寫這篇文...(恕刪)

加油~慢慢來,不舒服的時候記得不要免強
我是覺得赤腳跑真的會帶給你不一樣的體會
我每天花40分鐘赤腳跑7K

但是我都跑PU跑道
我真的不敢赤腳跑到馬路上

赤腳跑真的是一件輕鬆又自由的戶外活動,
在我的跑步形態中赤腳跑佔的比例雖然不高,
但卻是讓我最喜歡開心的跑步形態,
我把赤腳跑當作是恢復跑的良方,
用6分速輕輕鬆鬆跑在景美溪的河堤上,
在8公里的距離中偶爾會踩到小石頭、
踏過小水窪、踩過沙土堆、掠過草地間,
每每跑完就覺得累積在腳底裡的疲勞,
一點一滴的在步與步之間釋放與恢復。




macg4 wrote:
赤腳跑真的是一件輕鬆...(恕刪)


我也好想體驗一下赤腳的輕鬆~

可是一到運動場.. 還是穿著鞋子跑好了...

看看哪天會不會衝動的脫下鞋子

邁向自由
幸福不是衡量擁有的財富有多少,也不是取決於一個人的地位有多高;幸福的代價,只需付出積極的態度。
感謝分享!!!

很則很棒的資訊呢!!會找時間試試
有一個說法是,腳底的神經相當的多,其實就是為了感知地面的型態,來調整身體的姿勢、力道、平衡,當我們穿上鞋子的時候,就感覺不到囉,你每一個腳步都很容易踩的很大力,久了,容易受傷。
http://sobakome.pixnet.net/blog
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