好像很適合剛開始跑步跑友的"慢慢跑"(slow jogging)

各位版上的跑友好
小弟因為體重的關係，二個半月前從快走開始天天走，
最近看了這個慢跑版後想要開始跑步，所以查了一些關於跑步的資料，

在網上看到了之前日本的一個節目中譯叫＂老師沒教的事＂裡面有一集介紹到＂慢慢跑＂，
（節目一開始賣關子，有阿伯可以跑完10KM，可以連續跑一個小時都不會累.....這樣吸引小弟一直看下去），
而後來節目中還有找來三位平常沒在跑的人實驗，沒想到這三人在一個月後參加了10KM的路跑都通過了？！

真是太吸引不太會跑的小弟我了.........


節目主要介紹的＂慢慢跑＂，小弟看起來像是＂阿公啊跑＂那種很慢很慢的跑步方法，依節目提供的數據，
在每小時跑步4~5km的速度下（和走差不多快），保持可以和人講話不會喘的情形下，人體的乳酸累積的速度非
常的慢，痠痛和疲勞感也就不會累積，加上不會大喘氣，所以跑步就變得不是那麼累人的事了，可以讓人覺得不累而持續跑幾十分鐘。

另外一個科學的根據是這種緩慢的跑，是持續使用到的是有持久力遲肌，這樣的慢慢跑會一直持續的使用到遲肌，強化一陣子之後，據節目內容看，跑者的速度會慢慢的提升上來耶～～～！！

另外還有一件值得注意的事是，用慢慢跑一個小時4km和用走一個小時4km，雖然距離一樣，但慢慢跑消耗熱量是走的1.6倍？！（更有效率的消耗熱量）

（相關影片連結：http://www.tudou.com/programs/view/9-YZ5dkd75g/　，網速似乎不快的樣子）
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小弟試著用慢慢跑跑了三天了，是可以跑個一個小時也不會累（跑起來不快是真的，還有歐巴桑從我旁邊走過去），但小弟是覺得比快走還要有＂運動到＂的感覺，再多跑個幾天再來報告，感覺上是蠻不錯的。

提供參考，希望給剛開始跑的跑友參考看看。