熱量的疑問 - Mobile01

dog-house

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樓主

2011-09-09 12:36

自8月初開始在運動了,吃的食物的量也差不多,每天仍維持一餐大燕麥片,可是體重減輕的非常慢,1個月下來只瘦了一公斤

.
想請教各位阿,我每天爬樓梯約1500階左右,有時候多一點,時間大概是30-40分鐘,通常第一趟會走快一點,後面的幾趟就是慢走,我只往上爬,然後再坐電梯下樓,再往上爬.像這樣的話一天的運動量大概會消耗幾大卡呢?

補充,小弟的身高為171,體重目前是71.
另外,爬樓梯有可以推薦的慢跑鞋嗎?

感謝大家了..

2011-09-09 12:36 發佈

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apple su

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2樓

2011-09-09 14:10

您好，
如果你同我般也是在減重的話。
我的課表給你建議一下。
2011/07/01份量體重是72kg(170㎝)~~目標是65kg內。，昨天2011/09/08量是68.3kg，

一、每週跑步15km
(3km保持在跑完不喘的情況下，時間大約是16分~17分內)
(5km保持在跑完不喘的情況下，時間大約是26分~27分內)
非跑步機，而是到國小操場實施。
二、舉錏鈴
這方面就不贊述了，單單想把手臂線條給練出來，對於減重方面，應該沒有多大幫助。

P.s 每天三餐不算外，宵夜也照吃。~~

ming_ray

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3樓

2011-09-09 14:29

dog-house wrote:
自8月初開始在運動了...(恕刪)

我也遇到這個問題

然後加重訓練份量

卻也造成膝蓋負擔

這兩天膝蓋無力到個不行

伸展還會有點痠痛

飲食方面也有在控制

175公分 71公斤熱量需求2100卡

我通常都攝取1500~1700卡

加上1週5日6000公尺控制在33~40分鐘跑完

體重也是慢慢慢沒效果

越跑越沒信心... orz