慢跑兩星期後,膝蓋外側下方疼痛

huangyi

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樓主

2011-08-28 11:20

請問各位先進:
是否有方法能盡快減輕疼痛?(吃藥打針以外)
這種狀況是否應該等不痛後才繼續跑?
還在疼痛的狀況下是否可作大腿四頭肌的訓練?

慢跑初學者諸多問題懇請指教
謝謝

2011-08-28 11:20 發佈

文章關鍵字慢跑膝蓋外側下方疼痛

LoveMiffy

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2樓

2011-08-28 15:57

有跑山路嗎?

huangyi wrote:
請問各位先進: 是否...(恕刪)

huangyi

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樓主

2011-08-28 17:02

LoveMiffy wrote:
有跑山路嗎?...(恕刪)

沒有耶
只有繞著公園跑
第一個禮拜每天約4-5公里
第二個禮拜每天約6-7公里

ethanp

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4樓

2011-08-28 19:25

huangyi wrote:
請問各位先進: 是否...(恕刪)

那你恐怕需要跑PU跑道，我也是跑PU跑道時，膝蓋比較不會痛，特別是早上起來時。

huangyi

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樓主

2011-08-28 19:46

ethanp wrote:
那你恐怕需要跑PU跑...(恕刪)

那會很無聊耶
恐怕會跑不下去 orz

weai

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6樓

2011-08-28 19:55

huangyi wrote:
請問各位先進:是否有...(恕刪)

如果很久沒運動,就這樣每天跑,腳不受傷才怪
適度的休息比較妥當,治療問題還是找專業醫生比較好!!

扣扣衝

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7樓

2011-08-28 20:08

huangyi wrote:
請問各位先進: 是否...(恕刪)

星期一到日都跑??

都沒有讓身體完全的休息一天??

如果每天都跑，又不讓身體完全的休息，

你的身體會抗議的(膝蓋痛就是個警訊)

huangyi

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樓主

2011-08-28 20:23

weai wrote:
如果很久沒運動,就這...(恕刪)

一直都有簡單的運動習慣
例如快走,韻律操等
不過慢跑是42年來的第一次

扣扣衝 wrote:
星期一到日都跑??
...(恕刪)

抱歉沒講清楚
上星期跑一至五......星期六日休息
這星期跑一,二,四,五......星期三,六,日休息
腳開始痛是這星期五跑完後
這天比平常多跑了10分鐘,多跑了一公里
回來就痛了 orz

後來上網查詢後可能是大腿四頭肌不夠強壯
所以這兩天除了冰敷以外就是加強大腿四頭肌的訓練

goodversion

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9樓

2011-08-28 22:08

huangyi wrote:
那會很無聊耶恐怕會跑...(恕刪)

哈，跟我一樣，要邊跑邊看風景，

我健議是，平常沒在跑時，可以去健身房訓練一下平常比較少用的肌群，
健身房有很多小腿肌的重量訓練器，可以補充你的肌力。

LoveMiffy

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10樓

2011-08-28 23:21

跑三休一吧

然後跑完可以冰敷一下

我是晚上跑路跑繞到山上再跑回家路程約12km

跑完冰敷囉很舒服低

跑三天做一天速度或速耐力跟游泳

這樣就會減緩很多且可以長久持續

不然要我繞個圈子跑真的很無聊

huangyi wrote:
請問各位先進: 是否...(恕刪)