差不多一個月前在中×高中找學生田徑隊旁邊跑100公尺，其實就是有點單挑的味道，結果因為當時沒暖身，拉傷。
現在症狀:屁股(有人說是梨狀肌)深層大肌肉坐久著會痛，吃消炎藥(服他寧100mg粉紅色圓錠)休息二天覺得有好，再出去跑個二公里後，感覺屁股整片和屁股交接大腿處，深層的大肌肉會縮起來，導致當時整隻腳不能伸直，回來吃消炎藥，二、三天之後覺得好多了，又出去跑一趟，屁股深層大肌肉又縮起來。拖了一個月多了，消炎藥都懶的吃了。
請問有無方法讓肌肉完全好起來?感謝。
有時會有如樓主說的，腿都覺得伸不直了。
看了中醫用針灸+電療，也只是暫時改善。
後來因緣際會從朋友那知道了林醫師在他的blog中提到梨狀肌症候群，
一看跟我的症狀十分類似，所以在今年5/1我就跑去看診了。
林醫師的梨狀肌網頁
由於梨狀肌是臀部深層位於坐骨神經外的肌肉，加上症狀會跟坐骨神經痛很像，
所以我先照了X光片，加上林醫師觸診，確認是梨狀肌症候群後，
先打了一針肌肉鬆弛劑，這時感覺屁股肌肉抽動了兩次。
不過梨狀肌還真是深，我可以感覺到針刺的很深。
當然肌肉鬆弛劑只是治標，也只能暫時改善，加上總不能沒事就去打一針吧！
林醫生告知只要多做伸展的動作，不需要來復健。
林醫師自己出的書上有寫如何可以伸展梨狀肌，
另外我也在專門寫伸展動作的伸X聖經有看到兩個如何伸展梨狀肌的動作。
有興趣的人可以去書店找看看。
不好意思前面寫了一堆。
建議各位可以先自我檢查症狀是否類似梨狀肌症候群，當然給專業復健科醫師看過會更好。
至於伸展動作的話，我簡單描述一下，細節還是請各位上網查或是看書。
動作一：
有點像坐空氣椅翹二郎腿。
假設先伸展右邊梨狀肌：
右腳踝放在左膝上面一點，左手握住右腳踝，右手放在右膝內側下面一些。
然後左腳下蹲，上半身往前傾不要駝背、雙眼目視前方，保持正常呼吸，維持動作10-15秒。
如果動作正確，你應該會感覺到右臀部有被伸展到的感覺。
記住一開始伸展幅度不要太大，以有伸展到的感覺為標準，過度伸展容易受傷。
然後換邊。
這個動作由於要維持平衡，比較難一點。
動作二：
坐在椅子上，一樣右腳放在左膝上方一些。手的位置一樣。
然後一樣上身往前傾感覺有伸展到後，回復到原來姿勢，反覆10-20次。一樣要保持正常呼吸
換邊。
這個動作我感覺跟椅子高度有關，太高太低感覺伸展效果不好。當然也有可能是我做得不正確。
我個人是覺得動作一是比較有效果。
bcn2718 wrote:
請問有無方法讓肌肉完全好起來?感謝。
edward3019 wrote:
可否告知徹底解決方法???
很抱歉，我不確定是否能夠完全好起來。
不過我5月份每天早、中、晚伸展，有時感覺不舒服也伸展。
症狀越來越改善，幾個星期後，左邊梨狀肌感覺正常了。
最近一個多月就沒有特別做伸展，結果換右邊梨狀肌發作了。
所以我現在一樣一邊跑步加劇梨狀肌症狀，一邊伸展梨狀肌。
可能也要過幾週才會改善。
慢跑的族群很有機會有梨狀肌症候群，我只能說多做梨狀肌伸展可以改善症狀。
畢竟伸展可以隨時隨地做。看醫生就要花費時間、金錢了。
以上個人經驗，僅供參考。
有問題還是看專業醫師比較好。
土城烏龜阿財 wrote:
假設先伸展右邊梨狀肌：
右腳踝放在左膝上面一點，左手握住右腳踝，右手放在右膝內側下面一些。
然後左腳下蹲，上半身往前傾不要駝背、雙眼目視前方，保持正常呼吸，維持動作10-15秒。
如果動作正確，你應該會感覺到右臀部有被伸展到的感覺。
記住一開始伸展幅度不要太大，以有伸展到的感覺為標準，過度伸展容易受傷。
然後換邊。
)
謝謝阿財兄的回答。
這個動作我也看他們教練帶學生在做
不過他們是躺在跑道上，一樣右腳根掛在曲折的左膝上，然後開始右膝往下下下，可能他們學生筋骨軟，我年紀太大，這個根本做不起來了，然後換邊做。
就一起步第3步拉傷，100公尺還是有跑完，當然輸，輸多少，祕密
剛剛已經掛好9×號，林頌凱醫生在壢新醫院看診，看樣子要衝桃園平鎮市了。
昨天有去石牌某喬骨頭的中醫診所，他是用手肘硬推我左邊屁股一直推，很痛啊，還沒好，可能要休息很長一段時間了。
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