最近發現左腳腳底有足底筋膜炎的症狀,尤其早上起床時左腳腳底有刺痛的感覺,但之後就感覺不那麼痛了!!
想問一下還可以繼續慢跑嗎?還是有什麼復健可以治療此一症狀?Thanks!!!
最消極的方式是多休息別走動，但實際上不可能..
骨科的門診，通常讓你作復建加吃藥
電療..熱敷..照紅外線等，若嚴重的話通常效果不好...
再積極一點的治療就是直接在患部注射類固醇
但不能太常注射，有一說是常打的話可能會有肌腱斷裂的危險..
真的非常嚴重很難治的，最慘烈的方式是開刀刮除受損發炎的部份..
不過近幾年..
比較先進的治療方式，是採用體外震波治療儀來治療..
不過，費用比較貴，也不是每家骨科會引進這儀器..
依震波儀器的能量區分，也有大小儀器的分別，費用也不同..
一般骨科多引進低能量的小儀器，每打一次費用較低約在3-4千元，但可能須多次治療..
少數大醫院有大型的體外震波儀(如高雄長庚和彰化秀傳醫院)，可再找找看..
但費用較貴，每打一次一個部位通常需上萬元，打起來也非常痛苦(不打麻醉劑的話)
但是有可能一次就解決(但也不是馬上就會好，通常需時2-3個禮拜)
以上供參考..
另，請恕無禮地詢問樓主..
您體重是否過重了..
(一)回復肌肉之柔軟度及強度：
因足底筋膜炎的發生會促使足跟肌腱(即小腿後側肌肉)縮短，這種狀況會增強對足底筋膜的拉扯力，更惡化足底筋膜的發炎症狀。在運動治療方面，建議患者平日在家可多練習回復足底筋膜及足跟肌腱肌肉柔軟度及強化的運動，即可改善此類症狀。
運動一：回復足底筋膜柔軟度
呈坐姿，膝蓋彎曲，腳底板平貼於地，用手將腳趾朝上扳動，停留十秒後休息。接著將腳底板朝上，再用手將腳趾朝上扳動，一樣停留十秒。此兩項動作交叉重覆十次即可。
運動二：回復足跟肌腱柔軟度
雙腳以弓箭步站立，雙腳腳跟著地，身體重心往前移停留十秒，即可感受到在後方的小腿肌肉被拉扯的力量。雙腳輪流前後練習數次即可(圖一)。或可面牆而立，雙手打直扶牆面，之後，雙手彎曲身體往前傾，腳跟不可離地，即可感受到兩腳小腿後側肌肉同時被拉扯的力量(圖二)。
運動三：足底小肌肉強化運動
呈坐姿，膝蓋彎曲，腳底踩毛巾，腳底板平貼於地，練習以腳趾頭抓毛巾即可。
一般而言，在做任何肌肉伸展運動前，患者應先做暖身運動；對於要伸展的部位要有良好的支撐，以免發生拉傷或危險。
(二)下降疼痛及發炎症狀：
可運用物理治療方式，如超音波治療及冰敷、電療來減輕疼痛及發炎症狀。患者一般可在運動後，在足跟及足底部位冰敷約十分鐘。此外，也可以局部注射類固醇或口服非類固醇藥物來減緩疼痛及發炎症狀。
(三)利用足弓支撐鞋墊加上足跟墊來減少組織壓力。
良好的足弓支撐可在下肢承重時有效減少對足底筋膜之拉力，藉此減緩重覆牽張對足底筋膜產生之傷害。
joeljule wrote:
感謝樓上法王開釋~~提供很好方法
不過法王 是用冰敷還是熱敷?? 熱敷好像可以舒筋活血??還是各有療效
法王提供的或是去醫院復建治療都是積極性的
消極的不二法門就是休息, 等到不痛了再復健療程
運動前做足拉筋, 先試著快走 慢慢跑 若發現不適就要暫停, 一次一次加量
等到各方面 強化後就會慢慢擺脫
冰敷通常是用於急性紅腫.熱.疼痛,要用冰敷阻止出血擴大...
熱敷是等停止出血後,讓血液加速再回流到受傷的地方,讓患處得到血液供給養份.恢復....
所以說患處如果已經不怎麼疼痛了,就不要再去冰敷,否則會造成局部血液循環不良,冰敷不是萬靈丹,冰敷如果太超過,會比不敷還慘...
至於熱敷的話,足底筋膜炎比較特殊,因為人每天都在走路,會一直持續發炎症狀,所以這毛病不建議用熱敷的方式處理...
總之重點就是在不痛的狀況下多拉筋.按摩小腿,很痛時冰敷一下,先這樣處理就好,當然還是建議去看一下醫師比較妥當啦
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