久沒動，一跑就鐵腿 是不是該繼續跑? 小弟想減肥了 固定每天早晚跑2km 約20分鐘+拉斤約10分鐘
跑到第二天 腳開始 超酸痛 大腿 所以今天晚上沒跑了 等明天早上繼續
請問是不是應該繼續跑 讓大腿習慣運動量嗎? 還是應該休息
對於幾乎沒運動的初學者來說
先從走路>健走>慢慢跑>慢跑這樣的順序比較好
還有跑步時千萬不要跑得很大力、很用力
這樣只會傷害腰部跟膝蓋喔
給你一個網址參考看看老師沒教的事－慢慢跑
第二次介紹－如何減輕跑步負擔
只是要有心理準備
剛開始慢跑體重會先上升才會下降喔
我跑將近一個月是先胖快兩公斤再下降到原始體重
搭配飲食計畫會更有效喔
住海邊的卡卡 wrote:
先從走路>健走>慢慢跑>慢跑這樣的順序比較好
還有跑步時千萬不要跑得很大力、很用力
這樣只會傷害腰部跟膝蓋喔
+1
還有，跑步的時候，步伐要輕盈，要控制聲音到很輕微..
當失去控制能力的時候，要急流勇退，馬上變回步兵...
因為你的體重太重了～姿勢一走樣，副作用就馬上來..
鐵腿、發炎、水泡算小事，膝蓋受傷一輩子的事情～只能舒緩很難根除..
一開始跑步速度放慢、動作放柔、距離放短，呼吸微喘即可，
跑一天休息一天，暖身一兩周以後，再考慮加碼，看是增加運動頻率、
增加跑步時間或跑步距離來多燃燒一點脂肪。
至於跑步速度，等你減肥有成之後再說吧～
還有，建議你運動多樣化，單車跟游泳都碰一些吧～
一直練跑步就只練幾塊肌肉，還不能操太兇，初期又特別容易受傷，
還是多種運動混搭著，才能既安全又可有效減肥...
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