關於跑步姿勢你了解多少！

今天下午休跑帶狗去河堤散步，
走著走著就開始觀察來來往往慢跑人士的跑姿，
觀察了大約20來位左右的跑者，有男有女、有中年、有年輕，
結果發現一個另我非常震驚的現象，
怎麼大家的跑姿都是前腳掌或全腳掌著地，
而沒有一位是用腳跟著地的跑法，
這跟我的認知想像有很大的差距，
難道大家都看了「跑步，要怎麼跑」，而學會了姿勢跑法？

為了解釋這個現象我認定了人「天生就會跑」的定義？
但「跑步，要怎麼跑」一書卻要我們重新學習跑步姿勢？
是什麼樣的情況下會用腳跟著地的跑法？

首先這20來位慢跑者大都是以輕鬆的步調前進著，
上身挺直微微前傾、屈蓋微彎、步頻步幅輕鬆自然、呼吸和緩，
穿著厚底慢跑鞋是他們的共同特色，
假設我們天生就會這樣跑的話，
那還有需要學習所謂的「姿勢跑法」嗎？
那「跑步，要怎麼跑」一書不就像脫褲子放屁？

就我個人經驗在學習「姿勢跑法」的過程中，
感覺獲益良多，而且進步也是有其依據，
書中闡訴的觀念就是讓你用最輕鬆的方式跑步，
達到最有效率結果，確實10km的距離從55分進步到45分，
但如果我們本來的跑姿就沒問題，
那有需要花時間，冒著受傷的風險，
去重新學一個我們本來就會的跑步姿勢？

這些疑問在我的腦袋反覆思索，慢慢有了一些線索，
回想剛開始跑步時的情況，由於速度不快、距離不遠，
加上剛開始運動所以都跑的很安份，經過了大約一星期的練習後，
開始自我感覺良好，在跑步的過程中開始把距離加長、速度加快，
在此之前我們都是用正確而輕鬆的跑步姿勢跑著。

距離加長、速度加快所帶來的就是體能上的負擔，
其中又以速度最為關鍵，
在「跑步，要怎麼跑」書中提到，
要提高跑步的速度就是加快步頻的速度，
但大部分的人卻是用加大步幅來提來高速度，也就是大跨步，
在這一點上開始有了根本上分歧，也導致最後不一樣結果。

「姿勢跑法」要求你在步幅不變或是縮小步幅的情況下加快步頻，
其他的姿勢都沒有改變，
這時最先感受到的是心律、呼吸所帶來的壓力，
再來是雙腿在快速頻繁交替時所帶來的疲累，
最後才是在高速跑動下前腳掌及小腿肌肉所產生的酸楚感，
所以不要在刻意地使用前腳掌著地跑，只會產生其他的運動傷害。

使用大跨步的跑法其實是很自然而唯一的選擇，
在心肺功能尚未跟上速度的要求之前，
大跨步確實能讓你的呼吸頻率減緩，在速度上並沒有減慢，
在大跨步的過程中膝蓋是盡可能的往前伸直，
加上有後底鞋的保護，腳跟著地的跑法就這麼產生，
但卻開始對足部產生嚴重的傷害及衝擊，
一個月後膝蓋、腳裸、足底脛膜炎一一上身，
而跑步傷膝蓋的說法也不徑而走。

所以加快步頻跟維持原有或縮小步幅是學習「姿勢跑法」的關鍵，
其他的都是我們原本就會的，再來就是體能及肌耐力的訓練，
能讓你降底受傷風險，提高身體恢復能力。