如題,小弟從5月份開始練跑,目前最高的公里數是7km / 55mins
大約跑3天休1天,3km-4km-3km-休-6km -休-5km,這是我在5月份訓練的方式
第一次跑完7km是有點累,但腳並沒有不適,若慢慢跑應可以再跑下去
想請問各位路跑的前輩,以這樣的成績和訓練,有辨法參加7月24日的陽明山路跑,
並能在限時內跑完嗎?
謝謝
joesmith wrote:
想請問各位路跑的前輩,以這樣的成績和訓練,有辨法參加7月24日的陽明山路跑,
並能在限時內跑完嗎?
要跑完是有點難度
你需要增加量來提升體能
加上訓練時間太短建議你還是循序漸進的加量吧
而且跑山路和一般跑田徑場的鍛鍊方式也不大一樣
先不要給自己太大壓力，就當做經驗跑看看吧
因為是我的初馬,想當然應該不會有什麼好成績
這次參加的目的,是想替自己增加路跑的經驗,看看自己能不能完成人生的初馬
也順便了解跑半馬需要注意哪些事項
並不求好成績或是名次,
只想知道自己能不能全程用跑的方式在限時內完成
本身我也很喜歡慢跑的感覺,那種感受身體的律動和心跳,
也因為這本書 "跑步,該怎麼跑" 讓我有了跑馬拉松的想法
畢竟小弟也年有35了,再不做,我想可能就沒有這樣的體力可以完成
所以才想要請教各位前輩的意見
也順便請教,若是以這樣短的時間,該從什麼樣的訓練開始才比較有效率
我大概也爬了一些m01上的文章
大致上是,加強上半身及下半身的重量訓練,加長跑步的時間,除了這些之外
還有什麼訓練是小弟該做的呢?
再次感謝
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