我是女生~~請問真的很久沒跑步之跑了一週後大腿肌酸痛~~

c017

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樓主

2011-06-02 8:58

請教版上大大~~

每天半小時跑操場!!! 每圈200公尺~~ 走一圈之後跑一圈!!!! 每天固定各七圈!!!

不過最近這幾天跑完之後都覺得大腿肌疼痛!!! 該怎麼辦啊!!!!

我有擦肌力酸痛凝膠外加冰敷~~ 不知道這樣對不對??? 滾來滾去

還有女生MC來這幾天是不是要先休息幾天不跑!!!! 血壓有點低!!!

2011-06-02 8:58 發佈

文章關鍵字跑步女生大腿肌酸痛

小惡魔市集

calvinchenyl

calvinchenyl
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2樓

2011-06-02 9:24

c017 wrote:
請教版上大大~~每天...(恕刪)

運動會釋放那個叫什麼酸的我運動完都沖熱水順便按摩一下就比較好了

soros liao

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3樓

2011-06-02 9:32

如果不是為比賽而運動
建議別太長用一些藥品
通常若是剛開始的話
強度別設太高
循序漸進
然後
酸痛是一定有的
別太擔心

焙香烏龍

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4樓

2011-06-02 9:39

乳酸累積一定會酸痛的，沖沖熱水澡再加以按摩

一個促進血液循環，　一個推散乳酸～加油跑步魂

謎：我好喜歡跑在女生後面喔(痴漢貌)

couch

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5樓

2011-06-02 10:06

c017 wrote:
請教版上大大~~每天...(恕刪)

慢跑完之後冰敷才對
雖然馬上洗個熱水澡感覺會很舒服 (我個人是覺得那是因為流了滿身汗，沖個澡很舒服)
但是洗熱水澡會加速血液循環，會讓肌肉不適的感覺更久
有醫生會建議慢跑後下半身泡在冷水裡
不過夏天還OK，冬天哪有人做得到...
我自己是跑完就冰敷...

不過如果你很久沒跑，我想再怎麼冰敷都還是會痠痛吧~

敗家、路跑分享 http://marksha.pixnet.net/blog

正太一枚

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6樓

2011-06-02 10:10

以前不會酸痛, 現在會
應該是跑步的姿勢有不同的地方
用了不一樣地方的肌肉, 以前沒用到, 所以才會酸痛
幾次之後等肌肉習慣就不會酸痛了

MC來是可以減量, 但你血壓低最好休息

焙香烏龍

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7樓

2011-06-02 11:01

疑～跑完步到底是要冰敷好還是熱敷好呢？

我記得好像拉傷或是有過度運動會撕裂肌肉的是用冰敷，

所以小弟打棒球比賽後或上健身房做重量後是做冰敷，

但慢跑我都是沖熱水澡而己．

這樣有錯嗎？下次去看醫生時再去問問～

c017

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樓主

2011-06-02 11:35

對呀~~冰敷真的有點改善!!!!

酸然晚上睡前走路上下樓梯或蹲站都會卡卡痛痛的!!!

不過睡一覺起來就沒那麼痛了!!!!

所以沒那麼痛時就又蠢蠢慾動!!!! 又想去跑一下!!!!

跑完又開始痛~~~~~我都在想說自己是不是有被虐狂!!!!

感謝版上那麼多大大回覆我的問題!!!!

很高興在運動版上認識大家^^^

angela000217

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9樓

2011-06-02 12:23

c017 wrote:
請教版上大大~~
每天半小時跑操場!!! 每圈200公尺~~ 走一圈之後跑一圈!!!! 每天固定各七圈!!!
不過最近這幾天跑完之後都覺得大腿肌疼痛!!! 該怎麼辦啊!!!!
我有擦肌力酸痛凝膠外加冰敷~~ 不知道這樣對不對???
還有女生MC來這幾天是不是要先休息幾天不跑!!!! 血壓有點低!!!

我都是睡前把腳舉高高20-30分鐘，除非連跑10公里以上否則我不太會噴肌樂或者擦肌力酸痛凝膠，我那個來除非游泳或者很不舒服可以跑就跑但跑到一半感覺不對還是會停止跑步。

superuss

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10樓

2011-06-02 12:26

鐵腿是好事,等好了之後近期內你再從事同樣的運動和強度,就不會再鐵了...因為肌肉已經適應這個強度...再來就是再加量的時候到了.

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