有關下坡的跑法

sternhell
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樓主

2011-04-11 17:02

有個問題想請教一下各位路跑的前輩

在下之前參加的路跑活動都是跑仁愛路
上星期第一次參加至善路那段的路跑（The North Face 10K）

至善路後半段，去程那段上坡苦歸苦，反正就是埋頭跑
回程變成下坡，有一段還蠻陡的
雖然跑下坡的速度感蠻爽的，但下坡應該是頗傷膝蓋吧

請問各位先進
下坡時應該是頻率不變，增加跨步的距離？還是跨步的距離不變，增加步伐的頻率？
不曉得哪一種方式對膝蓋比較好一點...

謝謝...

2011-04-11 17:02 發佈

文章關鍵字跑法

Vic.k

Vic.k
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2樓

2011-04-11 17:07

這時候[路跑一哥]大真的可以發揮功效了~
趕快呼叫他! 他一定會熱心給你建議，因為他是佛心來著。

couch

couch
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3樓

2011-04-12 15:06

sternhell wrote:
有個問題想請教一下各...(恕刪)

以姿勢跑法的理論
應該是增加步頻吧我想
下坡的時候跨大步伐容易會帶來比較大的煞車需求以及腳跟先著地的狀況
(雖然當天有幾個下坡我很偷懶的跨大步伐用腳跟著地)
用姿勢跑法的說法來說，就像是沒有利用重力反而不斷的用力踏地
最完美的姿勢跑法請參考超人特攻隊的小飛
他跑那麼快絕對不是因為腳跨得很大步~哈哈

敗家、路跑分享 http://marksha.pixnet.net/blog

唐言成

唐言成
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4樓

2011-04-12 19:44

我也有參加
我發現我上坡滿強的
到了下坡
一直被抄
其他人都衝好快
我怕膝蓋受傷所以慢慢跑
我也不知道訣竅耶= =

OrangeSun

OrangeSun
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5樓

2011-04-18 14:48

couch wrote:
下坡的時候跨大步伐容易會帶來比較大的煞車需求以及腳跟先著地的狀況
(雖然當天有幾個下坡我很偷懶的跨大步伐用腳跟著地)
用姿勢跑法的說法來說，就像是沒有利用重力反而不斷的用力踏地

第86回箱根駅伝6区

箱根駅伝6区一路都是下坡
也許可以參考選手的姿勢

雖然他們的步伐大
但可以從一些片段看到他們都還是以前腳掌著地為主

而上半身角度則是自然微前頃

當然...要這樣跑也要有相當的肌力基礎
不然搞不好還沒跑完大腿就掛了

Petruchio

Petruchio
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6樓

2011-04-18 16:12

couch wrote:
以姿勢跑法的理論
應該是增加步頻吧我想
..(恕刪)

最近也在想這問題

俺認為是上坡增加步頻

下坡跨"適當"的大步

較不傷膝

但這只是俺的不專業想法啦

lai978

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7樓

2011-06-19 18:52

小弟今天第一次去嚐試下坡路段...
一整個不會跑
膝蓋壓力好大..
跪求大大分享寶貴經驗..

user and pwd

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8樓

2011-06-22 6:55

sternhell wrote:
有個問題想請教一下各...(恕刪)

倒著跑可減輕膝蓋負擔...

Work smart and go home early.

土城烏龜阿財

土城烏龜阿財
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9樓

2011-06-22 9:29

下坡跑，
1.上半身立起或微微後傾是坡度決定，跟平路、上坡跑相反。
2.縮小擺臂幅度，擺手大約在胸前附近。
3.不要特意煞車。
大致上就是這樣子。
不過以上方法還是需要強健的股四頭肌支持，不然一樣會受傷。
如果是比賽下坡我會衝，平常練習大都慢慢下坡就好了，偶而在坡度不是太陡的下坡，會為了訓練目的，練習衝下坡。

hl038

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10樓

2011-06-22 9:32

今年46歲的阿伯，跑半年的菜鳥
遇到稍陡稍長的下坡(如圖)
就改用走的
否則膝蓋會感受到極大的壓力
在這掛個號
相同的問題
就教於路跑達人

未來,騎士將拯救地球