跑步適當的頻率?

chesterhsu
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樓主

2011-04-06 16:55

小弟幾年前是健康跑的愛好者
那時候是幾乎每天都跑每次就大約三十幾分鐘不要求速度
可是就在這樣的鍛鍊頻率下大約兩年後有一天忽然膝蓋劇痛
去看醫生醫生表示我跑步過於頻繁膝蓋有運動傷害 (我身高174 當時體重約在72~75)
於是小弟在休養數月後轉戰單車至今

可是小弟每次騎完車就有感觸
因為雖然騎車是很好也很有趣的運動
可是每次騎完車後主要感覺就是疲倦不像慢跑完後有股暢快感

最近又開始想跑步
想問問前輩們
究竟以小弟這樣的跑步頻率(每周六天每次30分)
需要安排休息嗎當時受傷是我過度運動所致或是跑姿不佳造成呢

PS:小弟扁平足目前跑鞋 ADIZERO

2011-04-06 16:55 發佈

文章關鍵字跑步頻率

小惡魔市集

couch

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2樓

2011-04-06 17:32

chesterhsu wrote:
小弟幾年前是健康跑...(恕刪)

每天跑30分鐘的運動量並不算大
所以我覺得99.9%是姿勢的問題
加上您是扁平足，看看有沒有跑友推薦適合的跑鞋~

敗家、路跑分享 http://marksha.pixnet.net/blog

lh6508

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3樓

2011-04-07 7:03

可以騎完腳踏車再跑
這樣腳會更輕
很多人1週都能上100K
1次21K
或早晚各10K
腳也是越跑越壯吧

TYH900

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4樓

2011-04-07 7:33

chesterhsu wrote:
小弟幾年前是健康跑...(恕刪)

我也是剛開始跑沒多久
斷斷續續的才3年最近比較勤一下子進步很多從家裡到成蘆橋來回剛好14K
每天早上六點起跑剛開始腳會痛慢慢習慣最主要量要慢慢增加速度也是一樣
越慢越好可以講話不會喘為原則最主要穿一雙跑起來舒服且不會受傷的鞋相當重要

Happyrun

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5樓

2011-04-07 11:13

跑步的頻率還是要看個人的身體狀況吧，的確每天慢跑30分鐘的運動量不算大。因騎自行車和跑步用的肌肉群不同，假設你體重沒變，建議可以先搭配快走10分鐘和慢跑20分，跑1休1或跑2休1，慢跑是讓身體健康可不要把身體操壞，這樣才能跑的久跑的遠。

另外可以參考姿勢跑法(找一下《新書》『跑步,該怎麼跑?...』這帖)。之前我也是姿勢不對跑完膝蓋會痛，一個月前改練習以姿勢跑法來跑以後膝蓋目前沒再痛過，參考看看。

JamesX

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6樓

2011-04-08 0:06

chesterhsu wrote:
小弟幾年前是健康跑...(恕刪)

大大可以常去見gym鍛鍊你的大腿,四頭肌尤其重要
讓肌肉來保護你的膝蓋
平常時吃維骨力來保養膝蓋
跑鞋的話要先去看看自己適合哪種鞋型的(看舊鞋鞋底磨損處判斷,可爬文01有很多資訊)

跑完步的暢快感跟得很棒!!!!

PAULPAYA

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7樓

2011-04-08 2:40

JamesX wrote:
大大可以常去見gym鍛鍊你的大腿,四頭肌尤其重要
讓肌肉來保護你的膝蓋
平常時吃維骨力來保養膝蓋
!!!!

對喔 ~ !!! 我也是覺得四頭肌的重要性 ...
除了維骨力來保養膝蓋也可加購魚油喔 ...

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chesterhsu

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樓主

2011-04-08 5:33

謝謝大家的回覆和意見
小弟會馬上去弄雙好鞋
好好鍛鍊自己的

一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物

kk730174

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9樓

2011-04-08 9:00

慢跑最重要的一點，「傾聽身體」。
一個人獨自慢跑運動需要更強的毅力，此時只有你與你自己的身體在對話，你要尊重他的反應(呼吸、心跳、出汗、酸、痛、…)，千萬別忽略他，他受不了要你休息，你就該放慢速度，如果你硬要完成你既定的功課(運動量)，他很可能因此受傷，而讓你沮喪。累了就休息，每個人都是如此。
換一種心情，把慢跑當成出去郊遊，只是交通工具換成自己的雙腳，沿路看看風景、看看花草、主動和陌生的慢跑者打招呼，都是不錯的做法，因為他會愉悅你的心情，心情變好，會帶動身體的能量，讓你跑得更快更遠，你的問題就此全部解決。

跑步適當的 頻率?

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