小弟是近期開始慢跑的，起因是想減肥及消肚子....小弟目前 170cm 約76kg 30y(過重了
)目前已跑了二個星期多了，是每天下班後去跑的 一星期五次，(星期 一 ~~ 五)。(雖然時間還很短，但會繼續跑下去的
是到公司的健身中心跑"跑步機"
跑法是暖身後，先以8.5的速度跑至3km，再視狀況調降速度(最低到速度7.0 )共跑 1 hr.共約 9 km
(中間如聊天會有小喘)
跑完後，會再去"踩腳踏車"(不知正確名稱)，消耗 200 卡路里 (約20分鐘 ).
呼吸為四步共二吸二吐，跑完後，不會很喘，但腳會有點酸。
因小弟是想瘦，不知這樣的跑法有沒有問題，因有爬文，
看到有許多大大說，至少要跑30min以上~~才會燃燒到脂肪~~
但又有要處於有氧運動下，故心跳不能太快。
因有些疑問小弟想請問版上的大大~~
1.請問二吸二吐的方法會對身體較不好或其它缺點嗎？因板上大都看到二吸一吐的方法，但小弟也有試過，總是跑的很不順...感覺一下子就很喘了。
2.因小弟是想減肥，故對時間設1hr，但速度較沒設限，想請問速度跟脂肪燃燒的關係？？
3.小弟算出心跳的60%~80%為 114~152，請問設這個區間是合理的嗎？還是可以再設高點？亦或8.5本就太慢了。(因不知8.5速度心跳會到多少..)且因有看到之前的文章，如再有氧運動下，跑完後，肚子不會有餓的感覺，但小弟每天跑完都餓到不行
.(都是下班後，沒吃晚飯去跑)，不知是我的跑法或速度有錯，還是一定會餓？？4.另跑完後，可進食的時間是30min後，還是1hr後？不想剛剛燒完的，又吃回去了。(但過了1 hr多後就沒那麼餓了，這中間如會餓是喝水撐過。)
5.跑步機雖有測心跳的功能，但總覺得很不準，且回老家時會去操場跑，故想請問大大們，有較推薦的心跳錶品牌嗎？且新竹苗栗有販賣的店家嗎？(新手入門款...)
6.另跑完後的拉筋或收縮動作有分那些？因怕小腿變太粗，還是跑就對了，因板上有大大說，跑久了...就小了，真的不需擔心嗎？
以上問題，還請板上的大大們教導一下....如有失言的地方，請見諒。
!! 到退伍時，也勉強可跑到3000...
(不過，也多過軍中，讓小弟相信，自已也是可以跑到3000以上的...
)
但肚子有小一點嗎？
