慢跑時的呼吸調節問題

titi-huang

titi-huang
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樓主

2011-03-02 16:20

各位前輩小弟最近也是迷上慢跑,但跑後是因為非常喘而跑不下去,想請教各位在慢跑時的呼吸是如何做調整....因為這已經困擾我一陣子了...

2011-03-02 16:20 發佈

文章關鍵字慢跑呼吸問題

菜菜頭

菜菜頭
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2樓

2011-03-02 16:25

有空多爬爬文，前輩們都已經寫下來了

問題的前提要寫清楚，身高年紀體重跑速經驗值都會影響你的問題，不是嗎？

Smallwhale

Smallwhale
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3樓

2011-03-02 16:55

很多人建議吸吸吐

我個人習慣吐氣的時候
會很大力的從嘴巴吐出來
真的很喘時候我會原地踏步
等呼息調整過來在繼續跑

最主要習慣自己的節奏
才可以跑的長久

angela000217

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4樓

2011-03-02 17:25

titi-huang wrote:
各位前輩小弟最近也是迷上慢跑,但跑後是因為非常喘而跑不下去,想請教各位在慢跑時的呼吸是如何做調整....因為這已經困擾我一陣子了...

呼吸的調節方式自己的身體最知道，跑得很喘是不是目前速度過快，放慢速度看看是否還是很喘。

gptaiwan

gptaiwan
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5樓

2011-03-02 17:57

很喘就停下來或跑慢一點，身體在告訴你了，沒有什麼撇步啦。

羽釧

羽釧
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6樓

2011-03-02 19:49

吸吸.......急促短吸兩次，嘴巴閉上用鼻子吸
呼.........用嘴巴長吐氣
這樣侯攏才不會因為長時間跑步而容易乾燥不舒服
同時配合自己的跑步步伐有節律的呼吸
加油

Garystt

Garystt
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7樓

2011-03-02 21:35

調節心跳的穩定性..像我就不要超過170下/分..不然沒多久就受不了了~

電車癡漢

電車癡漢
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8樓

2011-03-03 16:24

我都兩吸一吐

只是最近傍晚真的很冷+海風

所以就沒有跑得很勤了

等天氣比較不那麼冷

又要開始跑了

左腦想，右腦不想，左手動，右手不動，左腳走，又腳不走，我想留，但你卻想走.....

kenny6304

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9樓

2011-03-03 16:37

用鼻子二吸,然後用口二呼,配合脚步就這樣循環,要有意志力保持固定的速度,這樣就可以跑很遠..

adrianleung

adrianleung
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10樓

2011-03-03 17:13

我則沒有說要吸多少呼多少

反而是一個呼吸循環要走4步