受傷了 - Mobile01

born7842000

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樓主

2011-02-07 13:38

過年前一天練跑時腳背疼痛撐了半小時後受不了才停止跑步...
結果就是這一週來連走路時腳背都痛到不行根本無法再跑步了
而且膝蓋下緣骨頭也會痛....現在養傷中的體會是

能夠健康的跑步是多麼幸福的一件事

2011-02-07 13:38 發佈

C.Ya

C.Ya
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2樓

2011-02-07 17:35

小弟我是最近跑步跑個五公里左右左腳腳踝那就會有疼痛感
我就不敢在跑下去趕緊回家按摩冰敷 , 這情形以前都沒有過 , 最近寒假天天跑才出現的

flashkeep

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3樓

2011-02-07 22:02

我最近也會
是左腳腳踝會痛
後來解決方法是
換一雙鞋就不會了

（最近天天跑8km左右）

http://flashkeep.pixnet.net/blog

born7842000

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樓主

2011-02-09 12:28

剛剛撥空看了醫生說是肌腱發炎拿了3天藥希望有效....
8天沒跑步了...真是痛苦

風柏雨嵐

風柏雨嵐
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5樓

2011-02-11 0:53

我也是腳背痛,1月23古都半馬後爆發的,到今天18天了,沒法跑步

果然無病無痛的跑步是件幸福的事

Smallwhale

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6樓

2011-02-11 5:57

我也是膝蓋那邊疼痛
已經過一星期了沒有當初那麼痛
但是走路時候還是會一拐一拐
晚一點要去看醫生
希望不是很大問題

kykkn

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7樓

2011-02-11 8:52

我是跑完半馬後過了幾個禮拜

膝蓋還是有點小痛痛的..

我們班導拿了維骨力10天份給我,

harris,liang

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8樓

2011-02-12 10:50

一般的初學跑者練跑或比賽時要斟酌自己本身狀況
我記得六七年前我剛開始跑步時也是膝蓋腳背痛
當時我就開始戴護膝護腳踝等保護
同時練跑時也很注意跑步時不跑太快
等到幾個月後慢慢把護膝拿掉
到現在跑步從每月100km 到現在至少400km以上
很少發生狀況
還有我練跑時不練速度
一般是跑6'00' ~ 6'30'' 甚至到七分速
只有比賽時才跑快些
跑步最重要是量要練出來
速度是量足夠了自然就會跑出來了
每個人狀況不同
還是要照自己的能力按部就班的慢慢適應加量
因為跑步主要是跑健康的若是運動受傷真的很不願見到

《刺客ㄚ昌輕鬆跑》 http://blog.xuite.net/harris1020/assassin

我愛敗家

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9樓

2011-02-13 15:25

小弟過去也有幾次腳背痛的問題，最嚴重時候只要腳稍微動一下，簡直痛不欲生。
不過現在有些感想可以分享給同好。
如果已經受傷了，想好快一點就去復健科或是運動傷害科看醫生囉。
若是討厭看醫生的(小弟就是)，可以雙腳泡熱水後，擦痠痛藥膏。不過大約需要一週以上的休養。
開始復跑後，記得每次要泡之前一定要拉筋，我一般會花10分鐘以上拉筋，分成上身跟下半身兩部分，關於拉筋可以去看相關資料，跑完我也會拉雙腳的筋肉，幫助放鬆以及代謝。以上

born7842000

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樓主

2011-02-13 20:14

吃了2天藥腳背痛的情形緩和很多忍不住偷跑5k 結果還是不舒服
回診再拿了3天藥這次要撐到全好再重新練功了...