[求救]我只能跑完3km

brachium1881
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樓主

2011-02-01 14:16

小弟今年26歲
身高175CM 體重68KG
從小體能就不好，運動沒有一樣在行的~
也不喜歡與人竸爭什麼
所以滿喜歡跑步這個一個人就可以完成的運動

平常沒加班的時間晚上都會去慢跑(約十二點左右)
跑步的路線是家裡出發跑到整條街的盡頭再折回
上g網地圖查了一下單程距離是1.5km
來回就是3km了(跑完約17分)
有時候甚至因為太喘跑不完~
小弟習慣用2吸1吐的方式跑

看到版上各位大大的討論
不是跑10km以上就是3km 13min以內
小弟實在很羨慕

請救救小弟~小弟不想要只在3km打轉...
該怎麼做訓練才能跑完10km以上
小弟想參加半馬，甚至是全馬....

2011-02-01 14:16 發佈

菜菜頭

菜菜頭
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2樓

2011-02-01 14:28

人比人氣死人

小時候體育課時，有人像超人，有人像麵龜。為何有人看到超人po的文後突然想變超人?

體能不好...建議找文關鍵字 LSD (not迷幻藥) ^++^

eshih980

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3樓

2011-02-01 14:42

時速已經在10K/h以上了, 哪有這麼簡單就跑到10KM的距離
先放慢到不喘的速度,再把距離拉長吧
先以5K為目標,再談10K吧

brachium1881 wrote:
來回就是3km了(跑完約17分)

Smallwhale

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4樓

2011-02-01 14:45

我3km都要跑30分鐘了
你應該補我好才對吧...
不過我沒有打算參加比賽
慢慢跑無所謂
跑步這種事情要慢慢來
不可能一步登天

brachium1881

brachium1881
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樓主

2011-02-01 14:53

eshih980 wrote:
時速已經在10K/h...(恕刪)

E大
可是我跑的速度有時候已經覺得快像在走路了0.0"

eshih980

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6樓

2011-02-01 15:00

帶隻GPS導航機或是手表去測一下你的距離跟速度吧
跑不到5公里的人去參加半馬的人很多啊,只是跑完酸痛程度跟平常有在練的不一而已

brachium1881 wrote:
E大可是我跑的速度有...(恕刪)

p81719

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7樓

2011-02-01 15:55

給發文的樓主:

不是每個人一開始就可以跑半馬,全馬, 不需對自己感到氣餒

小弟今年40歲,去年8月開始練跑步,第一天 3KM都跑不完,還鐵腿2天

今年古都馬,我完成初半馬(2h06m),成績很普通,但很有成就感

剛開始跑,只求完跑距離,量力而為,不受傷為目的!只要你有恆心及毅力,完成初馬,百馬都是可能的

一本道

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8樓

2011-02-01 16:21

沒人能天生就是持久金槍不倒多P樣樣來

我以前也是3公里跑不完，大概跑個1公里多就開始喘了
但是現在幾乎是天天跑甚至跑2休1的狀況下可以一次跑完3km
然後步行個1公里等舒服一點之後才繼續跑

我想說的是，要訓練體能是循序漸進的方式，不可能說從0到10km甚至是半馬全馬只要短短的時間內就可以達成

不要跟別人比，先跟自己比。每次只要都比上一次進步一些，慢慢的再加強，之後你也可以一次跑完10km

twtalk

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9樓

2011-02-01 16:56

brachium1881 wrote:
小弟今年26歲身高1...(恕刪)

長跑比賽　必定都是經過長期的訓練後才能能跑的項目

一步一步來吧　不要急

只要按步就班的練習，你要參加一定可以

尊爵小黑

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10樓

2011-02-01 17:10

brachium1881 wrote:
E大可是我跑的速度有...(恕刪)

我笑了
10km/hr可以像走路
怎麼可能阿~
九成九你跑的距離有問題
跑不遠你是練跑多久了
沒有人天生就會跑步的
跑久自然就會跑的遠跑的快了
只是看自己有沒有那個動力跑
每次跑一定要有進步
即使一步也是要跑~