關於最後的努力-結束後的作業

請教各位前輩，過去兩個多月，都有依照Adidas Micoach的課表按時操練。現在只剩幾天就要正式開跑了，還有什麼可以努力的？煩請賜教，謝謝！

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結果並不如預期，原因如下：

一、先前訓練時，Micoach沒有校正好，所以訓練有些誤差。
二、前一週寒流來，沒有訓練完整。
三、前一天參加喜宴，吃太飽，然後拉肚子，跑到圓山附近還跑廁所。
四、訓練量還是不夠，過了30公里後速度就維持不住了！腳也開始痛了！加上太陽太大！最後算是勉強完賽，避免殘念。

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當然以上已不是重點，逝者已矣，來者可追。要怎麼恢復是一大重點，以下是小弟所做的，希望先進給予建議：
一、有穿Asics的壓力襪。
二、吃了兩餐的牛筋湯，補充一下膠質和蛋白質。
三、吃了一片魚排補充蛋白質。
四、跑完吃了一包BACC，鐵腿症狀今天好了差不多，其實昨天若非下樓梯，大概也看不出有鐵腿。
五、準備星期四開始恢復跑，然後安排之後的跑步作業，希望一月底的淡水馬拉松可以有好成績。