性別:男
年齡:40
身高:170
體重:65.5
體脂率:20
慢跑資歷:1.5個月
目前跑步狀態~
1.一星期約跑4~5天,固定有2天會跑到10k,速度約10km/hr,跑完不會喘,但小腿會微酸,休息一天即可
2.上星期六第一次跑12k,時間是73分,但是小腿酸的程度較10k大很多
3.跑12k途中的時間統計,2k/12分,4k/24分,6K/36分,8K/48分,10K/60分,12k/73分
問題~
1.我跟學弟約好去跑年底的富邦半馬,雖然覺得能完賽就好,但一堆有參加過的朋友都是跑2hr以內,所以還是希望不要跑太差,不知道我現在以2hr為目標會不會太奢求???
2.我未來的計劃是跑一休一,星期2,4固定跑10k~12k,星期六lsd以每星期加2k的距離往上加,希望在比賽的前1個星期前至少練習跑過2次的21k
3.因為現在體能還太弱,怕練間歇受傷,到時若花時間休養可能連基本的完賽都辦不到,因此應該最多只會在最後800公尺加速,不會花心力在間歇上
4.目前我是穿雜牌運動鞋跑,想換雙mizuno的跑鞋,請問好的跑鞋除了保護腳之外,對速度的幫助大嗎???
先感謝大家給我的意見.....
