關於三千公尺

weicheng79612

weicheng79612
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樓主

2010-10-04 18:07

今天小弟測驗三千
時間是13分28秒
跟之前比有進步
心中雀躍了一下哈

可是小弟有個問題想相煩一下各位前輩
像小弟假日(五、六、日)都有再跑一萬
可是差不多都是二十分鐘暖完身以後才開始加速
那這樣的話如果要測驗三千公尺
一開始就跑快一點會不太習慣
感覺有點累
尤其跑三千一開始就衝腳會痠(一般來說暖開就不會)
小弟平常跑一萬大概五十到五十五分鐘左右

想問一下要怎麼樣才可以讓自己的三千公尺再進步
請各位大大不令指教
謝謝
^++^

2010-10-04 18:07 發佈

文章關鍵字三千

Paddy0510

Paddy0510
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2樓

2010-10-04 18:50

哈哈..
說真的5年前..
我還有12分半的實力..
不過現在實在太少跑了..
因為膝蓋會痛...
我想我真的老了..

yiyu0322

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3樓

2010-10-04 19:42

哇~ 真好
小弟我新訓中心就沒跑過500
下了部隊…連3000公尺都折半跑~
（因為部隊太小了…沒有操場，只能繞營舍和藍球場跑）
待了一年多…也才跑過二次

= ="........感覺當兵都沒訓練到體能

jobba

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4樓

2010-10-04 23:31

weicheng79612 wrote:
今天小弟測驗三千
時間是13分28秒

請問小弟今年貴庚?
為何想練三千.

COCO5550

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5樓

2010-10-04 23:40

weicheng79612 wrote:
今天小弟測驗三千時間...差不多都是二十分鐘暖完身以後才開始加速恕刪)

測驗前 (先跑起來放) 這樣子成績一定比較好 (你都有10000m 的實力 ,先跑起來放並不會影響到你）

你有參加過路跑活動吧？那些拿獎的高手都是提早去做熱身自己衡量時間(如你說的20分後才熱開) 先跑開來

一開跑就直衝出去了 ....

像我跑慢的就沒這問題一開始就慢慢的跑也不熱身也是20分後才會變快 , 我10000m 也是 55min 左右
半馬 1H50 全馬 3:50 左右

給你參考我是馬場菜鳥但我幾乎天天都運動

weicheng79612

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樓主

2010-10-05 7:57

jobba wrote:
請問小弟今年貴庚?為...(恕刪)

哈，二十歲
因為三千要有成績呀

風神阿德

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7樓

2010-10-05 9:49

12分半已經是15年前的事了!
話說好久好久以前...................................................

weicheng79612

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樓主

2010-10-05 9:53

COCO5550 wrote:
測驗前 (先跑起來...(恕刪)

前輩太威猛了
我還沒辦法跑到半馬
目前最多是過15KM

jobba

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9樓

2010-10-05 10:52

weicheng79612 wrote:
哈，二十歲
因為三千要有成績呀

那很容易三千跑進12分內.

weicheng79612

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樓主

2010-10-05 12:39

jobba wrote:
那很容易三千跑進12...(恕刪)

我都跑一萬的耶...沒有特別練三千
或許上面的大大說的對
有跑起來放說不定會進步
而且這次三千的場地還有小上坡和道路維修
可是十二不知道跑PU操場難不難
畢竟最近校園在維修沒有辦法實測
昨天也只是隨便沒有很正式的測一下

下次試試吧
剛剛還看到有一對大大穿了TITAN運動襪
結果五千從32進步到26
說不定我穿了可以跑十分鐘以內(

)
哈哈