小弟最近2-3星期跑 LSD 一直沒有進步,如果按照訓練表,我上一週應該要跑到32Km, 但是每次跑到 18km 時, 身體就已經不想再跑下去,雖然,用意志力可以勉強再多跑個 4-6Km 但是, 感覺腿力一直沒有進步, 想請問各位前輩, 有沒有遇到過一樣的情況, 我該如何突破? 還是, 這就是該用到意志力繼續跑下去的時候？ 如果真的這麼早就要用到意志力, 那42Km 的馬拉松怎麼熬的過去? 想請問版上前輩, 有沒有遇到過類似的情形, 我該如何尋求進步?
我目前的狀況是
5000m 時間 29分
LSD 速度約 6.5-7 min/ Km
平日練習
週二 短程間歇跑約 5Km
週四 中距離 11Km
週日 LSD
每週練3次,二次12KM~15KM,一次LSD半馬21KM,這樣子從年初到現在,中間只有斷了2次的LSD
11月要參加全馬,9/18LSD加到26KM,9/25LSD加到30KM
所以版主平時的量要增加...
，加上已經報名金城銅花42km馬拉松，很怕到時會跑不完殘念
。
首先要確認練習總量是否足夠。
一星期總里程有70公里嗎? 不到的話，先慢慢增加(一周增幅約10%)，並固定有4周以上完成70km/周 再來練LSD
有沒有規律的長距離(15-20km)跑? 一至二個星期跑一次，LSD不用太多次。不拼成績的話30km兩次就夠了
18km跑完回家的惑覺如何?是力氣沒用完有點不甘心，還是其實累到不行?
第二天腳的狀況如何?如果跑5km都不行或甚至腳會痛，那麼就有兩種可能:
1. 平時練不夠
2.LSD跑太快
可以讓LSD不那麼辛苦的方法:
1. 有人陪跑---最有效，，可以請跑友用車輪戰或是半途加入，跑30km很難約到人的。
2. 每5km補充水份/電解質/熱量: 我練30km會喝上1500ml左右。光喝水是不夠的，要補充電解質。熱量的話錢多就買power gel, Energy IN，我個人泡阿華田出門效果不錯。熱量有補有差。只是要放在定點，LSD跑繞圈的路線常常會偷工減料提早收工。15km折返的跑法就帶不上那麼多東西，變通的方法是依里程規畫商店當補給站。
3. 每5-10km小休2分鐘，喝水，擦汗，拉拉筋。
4. 練習前一天馬拉松硬漢(或是其他讀物)看一看增加熱血。
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