各位好
我也很喜歡慢跑，從原本的９０公斤經過一年半的時間減到７６公斤，後來漸漸對慢跑感到上癮了，只要
好天氣不下雨就是會去跑個３～５千公尺不等。可是就在有一天慢跑的時候突如其來左膝突然就是那種滑脫又
復位的感覺，當下痛到不行無法跑下去，後來經過MRI的檢查，說是左膝的前十字韌帶半月板有撕裂傷，
後來復健兩個月沒起色，決定去動手術讓醫生直接看裡面會清楚點，看看到底是什麼問題，手術完後還是沒什
麼起色，繼續做復健一直到現在。
現在我的慢跑功力已經受到左膝的影響而有所減弱了，以前跑５千公尺是輕而易舉，現在大概跑到３千的時
候左膝就會開始有一種卡卡的感覺，然後就沒辦法再跑下去了。去復健裡面的復健師就會說現在就是練大腿肌耐
力來支撐膝蓋的重量，天啊～看來我的左膝真的是沒有以前的水準了。所以在這裡想問一下有沒有大大也是
和我一樣是動過手術，然後之後還繼續慢跑的嗎？像我們這樣手術過後的人，慢跑真的就只能放棄了嗎？
你是做這種手術嗎????
單純的 進去看???
我是酸軟問題. 內視鏡 進去看.順便放鬆筋.(外翻).
總之~ 膝蓋問題~能不開刀就不要開刀~ 一開刀包含內視鏡手術
~肯定要6個月以上才能恢復~恢復8成到全好 .要靠運氣跟鍛鍊.
慢跑~我跑幾個月了~術後~5個月才練跑~跑的時候膝蓋一定跟以前正常時.不一樣.
總之,開始跑步後~膝蓋才由8成往9成多邁進.
你現在的階段是~還在傷口恢復期~開口部位應該還是硬硬的.內部傷口,也許好了.看不見血絲.
但是大動作時,蹲.踩,爬樓梯,大施力時,會力不從心.回饋酸軟反應.
很多人講~裡面傷過後.磨過.就是永久損傷...也許是真的..但是我們要相信.人體的自然修復機制.
我們能做的就是~加速.加強這種恢復能力.
單純的鍛鍊股4頭肌.是減少膝蓋受力, 利用肌肉幫助膝蓋運動.
適度的慢跑~加速氣血循環.對膝內傷.以及開口傷.都很幫助的.
所以 你應該適度的恢復跑~輕鬆跑~而不是高強度跑.
就是要"""B""". Brian
echochen11 wrote:
你是做這種手術嗎??...(恕刪)
是的，我是做這種手術，不過我是只有左膝而已，現在我的左膝可以說是氣象台了，只要季節轉換
就會痠。
我是2008年的時候去做關節鏡手術的，住院三天而已，因為我的情況並沒有韌帶斷掉，就是撕裂傷而已，
想不到撕裂傷就已經對慢跑有這麼大的影響了，出院後就是做了一年的復健，期間都沒在跑，一年後就開始
又恢復慢跑。
現在可能我又要重新做四頭肌的復健了，因為雖然之前用了一年做復健，的確有成效，不過這種復健似乎
不能停的感覺。不持續做復健下去好像就會力量減弱的感覺，不知道是不是我的錯覺。我的左腳現在就是
常常會痠又脹。
比較困難的點我是覺得不太好綁 ... (不容易固定)
但還是可以辦的到
兩個 10p 的啞鈴的話
對於完全沒有做過重訓的一般人
還是可以有一些重訓效果的
但是尤其下肢肌肉力量是比較大的
如果要更進一步的鍛鍊
建議還是要去健身房使用專業器材
比較可能把下肢鍛鍊到一個程度
(當然如果是傷後、術後的肌力復健，要從無額外負重開始)
可以參考一下我的文章
有圖片比較好說明動作 :)
訓練下肢肌力
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