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慢跑真的能消肚子嗎

callyoyo

callyoyo
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7分

樓主

2010-09-15 14:16

想問一下【慢跑真的能消肚子嗎？】

狀況：
男性，33歲，170公分，60~61公斤，四肢不胖...專胖肚子(胃跟肚臍之間)
一星期慢跑2~3次，每次30分鐘，3200公尺(8圈)
不抽菸，不吃宵夜
很愛吃白飯，三餐正常吃，也愛喝50嵐類的飲料

目前大概持續慢跑了三周，但體重跟肚子都文風不動，不知道是不是有什麼細節做錯了？
不然怎麼會一點動靜都沒有？很多人運動了一個月...最少都會瘦1~3公斤
其實我只希望瘦到58，並且沒有肚子就好了

原來玩單車一點也不冏

2010-09-15 14:16 發佈

文章關鍵字慢跑肚子

jamesk67522
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20分

2樓

2010-09-15 14:23

做仰臥起坐或是滾輪比較快吧

洋蔥渣渣
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49分

3樓

2010-09-15 14:30

callyoyo wrote:
想問一下【慢跑真的能...(恕刪)

是飯前跑還是飯後跑阿...有間隔時間嗎?

pscompany
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15分

4樓

2010-09-15 14:32

callyoyo wrote:
170公分，60~61公斤，四肢不胖...專胖肚子(胃跟肚臍之間)

這就是內臟脂肪太厚,比較難減喔!請持續慢跑,並拉長時間,久了一定有成果

ivanlin.asia
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3分

5樓

2010-09-15 14:50

個人經驗
能消@_@"
只是時間要拉長 (至少3~6個月)
會看出成效的，而且比較不容易復胖 @_@"

nietzsche-2
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6樓

2010-09-15 15:09

飯的份量減少, 因為是澱粉類的食物, 最好少吃
五十嵐請喝無糖, 或是最好戒掉改喝水, 每天2000 cc
不知您是否是坐辦公室的, 有時候是積了太多的宿便沒清, 肚子就變大了

titan 200711
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25分

7樓

2010-09-15 15:14

三餐請正常吃

五十嵐請不要再喝

跑步盡可能拉到五千以上
嚴格說起來
有氧運動是在三十分鐘後開始有效消脂
你剛好休息....

callyoyo

callyoyo
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7分

樓主

2010-09-15 16:59

謝謝大家這麼熱心

我真的是久坐辦公室的人，不過排便都算正常順暢，每天都會嗯嗯嗯
而我是那種很怪的人，沒吃到米飯就像沒吃一樣，但我會少吃幾口啦~(哭)

目前跑步運動的時間很有限，無法提前，只能固定在晚上9:30去跑操場，5000...真的還需要一點時間練習，因為3200就很撐了~8圈後的意志力就會開始潰散！哈哈

原來玩單車一點也不冏

永遠3缺一
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28分

9樓

2010-09-15 17:23

callyoyo wrote:
沒吃到米飯就像沒吃一樣，但我會少吃幾口啦~(哭)

我以前跟你一樣...每餐至少要1碗半~2碗白飯...
沒吃白飯就好像沒吃飯一樣...170公分胖到80公斤.. orz

orz

很多人跟我說要少吃澱粉..我就在想怎麼可能..
但是日子久了真的就習慣了...晚餐都沒吃白飯..都吃菜喝湯..吃水果..
晚上有空就去慢跑...每次都跑45分或1小時..(大概6.6km~9km)
目前72公斤...目標低於65

一起加油吧

nietzsche-2
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5分

10樓

2010-09-15 17:48

callyoyo wrote:
謝謝大家這麼熱心

...(恕刪)

你可以試著把運動時間拉長, 例如前半小時快走, 是"快"走, 不是散步, 後半小時再開始慢跑

其實如果快走,能夠達到運動時讓每分鐘心拍數跳到130下 (運動強度), 效果其實跟慢跑是一樣的, 也比較不會給膝
蓋造成負擔

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