小弟白天當然是要工作
晚上要帶小孩
10點半太太下班到家後，我才有辦法出去運動
本身的大樓有健身房
所以..做完暖身之後
我就開始快速的競走+跑步
但....從第一秒到第30分
我就停了
縱使我還有一點力氣
但是我真的不想動了
我唯一的運動時間也都是10點半~11點半之間
時間無法改
我目前體重178-78(1個禮拜的每天這樣感覺只掉1KG而已)
我想減到70~72之間
我的飲食
早上偶爾豐盛(真的是飯菜肉那種豐盛)
有時候沒吃
中午一定吃少(白飯約2口，菜肉也吃不多)
晚餐也吃少(澱粉一樣約2口)
或許我的節食還做得到
但是否我只運動30分是不夠的???
對了~我睡前會喝一杯酒..不然真的睡不著
喝酒之前也會喝一杯幾乎無糖的豆漿(有糖豆漿+水)
躺下去睡覺感覺非常飽
這只是一開始所以體重下降的慢嗎??
真的不想超過30分就不會瘦嗎?
迷惘之人 wrote:
我目前體重178-77(2個禮拜的每天這樣感覺只掉1KG而已)...(恕刪)
Good job, dude.
在健康減重的情況下
30分鐘的有氧運動，大概消耗400-500大卡
一般人減一公斤，大約要燃燒7500大卡
您的觀念很正確，給你拍手一下
建議一個禮拜跑三天至五天即可，每次以三十分鐘為限
維持體態或減重貴在「持之以恆」
因為照這樣下去，你撐不了多久
即使減重成功後，復胖也是持早的事
因為運動是需要輕輕鬆鬆去培養
當兵時3000公尺成績好到不像話的朋友，現在大都有著肥滋滋的圓肚
沒有了慢跑的習慣
也有當初跑步很弱、成績普通的阿兵哥，現在早已練跑10km，擁有另人羡慕的六塊肌…就是我
運動的本意是讓生活和工作有益處的
從你的發文中感覺得出來，目前的狀況您覺得很辛苦
就是你該放慢你的進度。
迷惘之人 wrote:
其實~我來來回回3次了...(恕刪)
您好
做了自然就會瘦，Just do it.
方法可參考
第一步：訂短期目標（可以考慮以半個月為一期），盡量以容易達成為主
第二步：安排課程（內容可以參考此pdf檔，很棒的報告）
第三步：定期檢討（假如目標未達成）。
回到第一步，一直循環
飲食的控制和運動的安排，以不會對目前生活造成太大的不便為出發點。
For example：
1：在下慢跑從當初3000公尺，每一次只加短短的幾十公尺而已，以求在同樣速率下，可以穩定成長到10,000，很多的跑友也都是如此，他們的體脂率大都在15%上下。
2：天天吃宵夜的習慣讓我傷腦筋，所以我就慢慢的減量，神奇的是身體會慢慢習慣，久了就很自然的戒掉，一點都不辛苦。今天少吃一口飯或宵夜少買些，明天再少買些，對身體的衝擊不大，容易辦到，一個月後就可以有正常的習慣。
最後
就在不知不覺一點都不勉強的情況下，不用半年時間過去後，一定可以達成目標才是。
也因為這些良好的習慣已經是生活的一部分，也就不會有發胖的問題。
It's much easier to give advise than to follow it.
但是減肥就一定要改變不正常的生活飲食和作息
四個字
知易行難
參考一下，減肥一年多的心得
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