請問一下單車減肥跟跑步??

marsa740923
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樓主

2010-09-14 10:59

哪一種效果好~~對於身體比較不會那麼疲累

跑步我有找板上~~大概知道怎麼運動~~

但是單車的話~~一般都選平路嗎?~還是要爬坡~~

一般騎的話~平均速度大概要維持多少才算保持有氧運動效果~~大概要騎多久

騎多久才能休息一下~~請大大指教

2010-09-14 10:59 發佈

文章關鍵字跑步單車

小惡魔市集

taichung11

taichung11
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2樓

2010-09-14 11:13

marsa740923 wrote:
哪一種效果好~~對於...(恕刪)

單車對噸位大的人來說比較不會傷膝蓋,可是效果就不如慢跑,自己也是在騎單車減肥.目前瘦了10KG,速度大約維持在36~40公里之間,至少騎50分鍾,心情好就騎1個多小時,剛開始騎的時候,很容易喘,覺得很不舒服,要靠意志力撐下去,1個月之後,就不太會喘了,只是流流汗而已

一起加油吧!!

拜託讓我中頭獎兩次

RMIT.E.E.

RMIT.E.E.
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3樓

2010-09-14 11:22

如果體重超過標準體重三十 KG以上....請選單車(平地騎就夠了別好高騖遠挑戰山路) .對下部關節比較不會傷害

如果只是單純的健身 or 比標準體重高10~15KG 以內的跑步到是比單車快!

不管是跑步 or 單車...連續的時間才是關鍵...通常都是建議連續20分鐘以上才有效果

當然,如果已經出現疼痛感就要馬上休息..!! 不可硬撐

weai

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4樓

2010-09-14 15:43

沒有所謂騎多快是有氧區的理論,單車每個人不同的檔都有不同的心跳值
如果要以較科學方式來'減肥',建議去買顆心跳表運動時控制在60%~80%之間
騎車的話少說也騎個1小時吧!!坦白說在外面騎車均速可以達25KM就不錯了,除非你遇紅綠燈不停也不減速的
運動量力而為,練一段時間想去騎山路再去,山路可不比平路簡單,相對的強度高消耗就大
基本上怕累又想瘦就只能控制飲食,不然哪種有氧運動不累的?

我愛敗家

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5樓

2010-09-14 15:43

首先你距離標準BMI差多少?如果BMI落在30以上，千萬別拿自己膝蓋開玩笑，走路或是"平路"騎車，效果高且不傷身體；騎車也不需要太快，維持20~25KM就夠。~你是減重不是操練~

iimomo

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6樓

2010-09-14 17:16

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燕麥餅

燕麥餅
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7樓

2010-09-14 18:30

說真的跑步耗的能量比單車多多了
有心跳表你可以試看看.跑步很容易就可以衝到170以上

不過跑步有以下幾個特點
1.太重的人不適合:
多重我不確定.不過我覺得人體沒那麼脆弱.反正先試著快走.慢跑
讓身體自己告訴你適不適合

2.單調:
這點單車就大勝了.單車戶外隨便就可以騎個好幾個小時
跑步連續跑個2個小時就有點單調了...

3.省錢:
跑步頂多就買鞋.衣.褲....拿個3~5000就一次到位
單車....是個錢坑

至於大家常說的運動2~30分鐘後才有效
我覺得沒必要太執著
你以為身體有開關嗎.30分鐘一到馬上切過去消耗脂肪
事實上消耗比率一定是曲線的變化
如果開始體力不支.也不要勉強撐到30...

簡單來講.多動少吃.量力而為

佑佑

佑佑
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8樓

2010-09-14 21:51

請問若扛著單車跑步燃燒的脂肪也一樣多嗎?

ivanlin.asia

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9樓

2010-09-14 23:02

佑佑 wrote:
請問若扛著單車跑步燃...(恕刪)

重點是你扛了多重?? 跑了多久

給我錢買車

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10樓

2010-09-14 23:30

燕麥餅 wrote:

至於大家常說的運動2~30分鐘後才有效我覺得沒必要太執著+1.(恕刪)

我從91減到66.每天也不過跑22分鐘4千公尺左右.然後再走一圈緩和就回家了..

目前體重維持再66公斤左右已經一年多了..

我也認為控制熱量才是一切的根本..

我什麼都吃(鹹酥雞.珍奶.都吃都喝).就是控制一天1200-1300大卡以內..

然後晚上8點就去跑步.11點準時睡覺

持續2個多月就從91瘦到64了..