這兩個禮拜將跑步的量增加到每天10k或每週60k的量，足足比以前增加約20～30k，每週會有一天休息日，跑步回來大多會按摩個30分鐘左右，上週五跑完加上週六一整天的休息，到周日時已不會酸但還是有一點點的緊。
周日跑完15k後回家休息完晚上走路就沒那麼順暢，今晨又跑12k剛跑時前1k還是會酸緊，之後可能熱身完了不適感就漸漸消除，回到家洗玩澡後有噴肌樂當下還蠻舒緩的，一直到了下午那酸緊感還是在，請問有長期跑步的大大這陣狀是否正常。
在這問題下是：
1.繼續跑但距離減半。
2.完全休息直到都不會不舒服在跑。
3.改跑一天休息一天但距離不變。
4.沒關係跑前將暖身時間加長，只要跑時不會有不適感就繼續跑。
請有此經驗的跑者能提供寶貴的意見。謝謝
macg4 wrote:
這兩個禮拜將跑步的量...(恕刪)
跑步量 增加過度
通常會受傷 80% 都是這個原因……！
結果… 非但沒進步… 而且 還為了養傷 要讓運動量 倒退嚕…
得不嘗失往往就是指這種狀況
我是深受其害… 就是量增加過度 受傷… 這種悲劇阿…
質跟量 的增加 都要很小心
不然練到傷重不治…只能游泳的時候，超過1個月不能跑
跟整個砍掉重練沒兩樣… 那根本就是浪費時間而已
週跑量增加約20～30k… 帥阿… 我還能說什麼呢？ 勇氣十足 不過後果自負就對了
是有人一週跑個100km沒錯… 但是那是多長久的時間…一步一步累積下來的適應力？ 我想那才是重點…
說不定人家是花了好幾年 一點一滴 慢慢的增加里程數 才有辦法適應 一週跑個100km的
可是如果不知道的人… 突然就一下子增加幾時個km週跑量 那並不是健康的做法
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