記得當兵的時候，測三千，第一名的成績有人跑出11分多鐘，
目前只能跑出13分多分鐘的成績，跑得時候，感覺自己的腳不太會酸，但是就是"太喘"，一直
無法跑出速度，如果就要三千跑出11分多鐘的速度，要如何訓練?
但熱誠絕對比天賦更重要~這聽聽就好!!
自主訓練是不是著重在一次全力跑完目標距離
練習配速吧!
眼前要先讓自己有30分鐘內~新手400M-65秒整完成*至少5趟以上.....
不然11分內完成,還離你很遙遠
雖然總距離還不到3000公尺~
但這是學會中距離配速與換氣的基礎訓練-
訣竅3步驟!
1.前:50M慢慢加速........必須是慢慢的
換氣與節拍是~吸(半).吸(半).呼(全).....短而急,有利於加速!
利用半肺的容量.....胸腔別吸太飽
2.中間:接下來的200M-到達維持7成力輸出的定速,行進間絕對不能用提高換步次數加速,注意力要放在蹬步與步伐拉大
快到200M尾聲時,要慢慢減速至5成!有點像機車放掉油門
換氣是吸.吸.吸.呼,節奏都是一樣的
三次吸飽全肺....呼氣~放一半
3.進入最後150m階段~前30~50M一定要完成韻律深呼吸,
就算在喘也要用力擴張胸腔吸氣與用力將呼氣擠出去
漸速加快,剩下的80~100M是全閉氣...全力衝刺
進入無氧狀態!才能超極限壓榨肌力............
目的是先短時間內急速消耗血糖值,超負荷後讓身體釋放肝糖與腎上腺素
假如,最後衝刺不閉氣,那麼您前面的300M就白跑了
無養狀態能有效破壞身體不適宜的肌群與強化所需的肌群增生
想當年光練這項...就吐了不知多少回了
如果測試之後,您已經具備這樣的換氣技巧
在進入500M階段的正常訓練...第2步驟上調至250M,1.3步驟均分剩下的距離
暫時先說到這吧!
此外!拉筋必須時常輔助練習,少說雙腿也要130弧度!天生腿短不算,步伐太小都是很耗費氣力
經常跑,不見得時間就一定會變快,為偷懶與怠惰是人體的天性.....輕鬆跑
跑步競速是利用詐欺手法欺騙身體.........信不信就隨您囉
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