小弟從小不愛跑步 而且是個大胖子(一個月前172CM,106KG)
有一天受到刺激 看到訓練與慢跑板很多前輩都一口氣二三十KG在減
所以從一個月前開始慢跑 距離大概都是四千(一天一次)
現在雖然體重已經降了大概四公斤
但是還是不滿意
小弟的跑法是三千公尺大概要跑27分 是真的慢慢跑 有時候還被走路的超車= =
但我都會撐完四千，加上我慢跑前會走操場五圈(一圈200)
總共加起來時間都超過一小時
但是小弟只能用最慢的速度跑 在快 腳沒辦法承受
心跳的話應該是有到130(小弟用手量的@@)
飲食的部分一天兩餐，幾乎都是吃7-11一天控制在600大卡左右
問題是這幾天我天天跑開始有點不耐煩...
因為已經五天了體重都沒掉...
想請教這樣跑是否哪裡有問題呢?
除非那個人是用快走
如果真的跑不動
不如用快走吧
至於600卡我覺得過於少
雖然會減重量
但可能減去肌肉和水份的可能性蠻大的
建議你買個体脂機
雖然不能說像醫院的那麼準
但還是可以看看体重下降時
体脂有什麼變化
身体分為脂肪組織和非脂肪組織(lbm)
從書上看到的公式你可以參考一下
体脂肪含量(kg) =体重*体脂肪比率
lbm=体重-体脂肪含量
快速減重的好處是讓減肥者更有信心
也就是之前報導快速減肥較容易成功
但如果減下來時沒維持良好習慣
復胖也是很快的
因為肌肉在減肥時就失去了
基礎代謝會比同体重肌肉量較高的人低
當然啦~~為了增加信心
我還是建議快速減到一個階段
但你卡路里已經超低了
不適合再減食物量了
運動上加入重訓吧~~
並且少量多餐
讓身体不會覺得餓
而導致有時暴食
ps 水喝多點~~
現在也還維持五六日打球的習慣
而且國高中的時候也有練健身
那時候運動量頗大
是因為就業後開始痴肥= =(小弟已經就業10年了)
所以那裡面以前都是肌肉....
不知道是不是因為這樣所以難減?
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