請教各位大大
小弟現在在減重中
每天熱量控制在1500~1700卡
每天騎單車一小時
之前爬文 知道脂肪的消耗是在運動後20分鐘會開始
之前有看到衛生署333的文章
以前都是連續騎一小時
現在改成每30分鐘休息一次
在騎30分鐘
想請問大大 那一種方法對於消耗脂肪比較有用
還是說效果其實差不多
我當初我97公斤~也就是說每天我需要~97x30=約2900卡
要減掉1公斤體重就要減掉 7700大卡的熱量
所以我一天只吃2000卡~一天就可以少掉900卡
約9天就可以減掉1公斤!!!!
可是減肥不是這樣簡單的算法!!
因為當你一天只吃2000卡~!!
前1~2星期~身體不會有任何改變!!
的確可以減掉1~2公斤!!!
可是當你持續1個月以上~身體就會接收到訊息!!
身體會發現熱量減少了~所以身體自然開始節約熱量!!
這時候你會發現~效果變差了!!!
所以減肥要搭配運動~因為運動可以讓身體不要節約熱量!!
保持正常的熱量消耗!!!
減肥的運動選擇很重要!!!
1.要有氧運動~不要激烈運動!
2.要輕鬆簡單~不要困難麻煩!
3.要1周3次~不要一個才1次!
所以減肥最好的運動是騎單車~快走
很多人都喜歡選擇跑步~但是卻很容易失敗!!
因為跑步很累~通常第2天腿酸就放棄了!!
而且跑很容易長肌肉~肌肉比肥肉重!!
有時候跑了1個星期~體重反而增加了!!
因為肥肉變肌肉~!!
再來說減肥時候吃的東西!!
減肥一定要吃東西~不吃東西~失敗率極高!!
可以自己先算一天打算吃多少卡路里!!
男生建議1500卡~女生1200卡~應該是最佳選擇!!
我自己喜歡~!!!
早餐~御飯糰+高纖無糖豆漿約400卡
或喬麥涼麵+高纖無糖豆漿一樣約400卡
午餐~正常吃約800卡~晚餐就要少吃一些!!!
或是選擇7-11的粥189卡+2盒水果約150卡
或是選5樣關東煮約300卡+1盒水果80卡
晚餐~生菜沙拉+茶葉蛋2顆約400卡
或是~泡麵一婉一樣約400卡
或是滷味~多選蔬菜類~一樣約4~500卡!!
反正一天控制再1500卡以內~一定會有效果!!
再來~喝的飲料~多喝無糖系列的!!
我喜歡的有~7-11無糖拿鐵~巡十二茶~御茶園無糖!
0卡可樂~爽健美~.....反正選無糖的啦!!!
再來~減肥一定要買的體重計!!!
建議買電子式的~至少要可以量到0.1公斤~最好還能量體脂肪的!!
因為減肥效果常常不明顯~所以搭配一個好的體重計很重要!!!
再來說說運動的方法~!!
一星期最好要運動3~4次
每次持續30~60分鐘以上
這樣才會燃燒到脂肪~短時間的運動只會燃燒醣類!!
所以選則運動的總類~最好是容易~輕鬆~長時間~可以不間斷的!!!
減肥需要喝大量的水!!!
別害怕喝水會增加體重~因為減肥需要排掉大量熱量!!
所以需要大量水分的幫助~建議一天約3000~5000CC
水果是減肥最好的朋友!!
但是要選對水果~!!!
例如~蘋果~奇異果~芭樂~柑橘!!
高熱量水果如~香蕉、芒果、榴槤、釋迦、酪梨
還有就是要養成運動記錄的習慣, 小妹有看過很多車友都有使用騎車記錄的功能, 還可以登記你的心率,體重及計算卡路里, 這樣才更能掌握自己運動及體重控制的狀況!!
給參考囉^^
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