從6月底開始~我又開始在跑步~
大概都是400M的15圈~20圈~狀況好一點就跑1小時
不過前天晚上不知怎麼搞的~跑到一半
腳掌突然刺痛了起來~想說忍一下~結果越來越痛無法再跑
現在連走路都有點痛..我必須用腳底外側著地走~疼痛才稍減
痛的地方是圖片中~8號紅色的位置...疼痛有向上蔓延的感覺
看中醫OK嗎??
chiang:加減點一下啦，不然最近要買server，總價快5百多萬，貴到想罵髒話.......
2010-07-22 11:04 發佈
你要有心理準備,這毛病可能會跟著你很長的時間,甚至是一輩子...
我有這毛病2年了,到現在只恢復90%,目前行走自如,但沒完全痊癒,休息也沒用...
現在你能做的,就是先冰敷幾天,等疼痛稍減時,請開始做拉小腿筋運動,切記切記,我是過來人不會害你的,讓你少走點冤枉路,拉筋才是治療的重點,其他吃藥.冰敷只是暫時不痛,治標不治本,藥效.冰敷效果一過,照樣痛,足底筋膜炎就是小腿肌肉太緊繃,小腿一緊,阿基里斯腱也跟著緊,因為阿基里斯腱跟足底筋膜是連在一起的,所以阿基里斯腱因為小腿僵硬受到拉扯,足底筋膜就會受傷....
看什麼醫生都沒用,我所有名醫都看遍了,都是叫我多休息,開個消炎藥,廢話,我也知道要多休息,問題是人可能不走路嗎?遇到比較兩光的醫師還會叫你熱敷,發炎你還去熱敷它,只會更嚴重...
依我所走的冤枉路,我綜合一句最受用的話給你,就是拉筋.再拉筋,切記...
ilovemypig wrote:
我也是,困擾一陣子了...(恕刪)
如果休息一陣子不太痛了,其實是可以跑的,不過千萬要慢慢來,不然很容易復發,不要一開始就想衝到以前的量,要讓腿部肌肉慢慢適應強度,我以前復健失敗很多次,因為我都以跑開始復建,以為跑少量沒關係,但問題是,你休息一陣子沒跑,腿部已經無法承受以前的強度,現在只要你一跑,腿部會緊繃,因為這是必經的,腿部一定會變硬才能承受之前的慢跑強度,但現在你腳有傷,你讓小腿變硬,就會又拉傷足底....
我真正復建成功是從走路開始,我改用以每天走路200m復建,走路完馬上回家拉筋和小腿按摩,保持肌肉柔軟,如果一整周都沒什麼問題,第二周就再加200m上去,以此類推,增加走路量以周為單位,千萬不要操之過急......
後來經過了幾個月,我已經可以連續走3km都不痛,就開始慢跑,也是從200m開始,以周為單位慢慢加上去,一直到現在我跑步都不痛了,不過量還是慢慢一周一周加上去就是了...
英雄好漢要提的起放的下,我以前在路跑賽也是很猛過,一但受了傷,你就是要有勇氣從無開始,我以前每天動不動就是10幾20km在跑,一次受傷我竟然要從走路開始學習,我從當中學到很多人生的道理吧...
路跑一哥 wrote:
還有一點很重要的是,...(恕刪)
大約六月底開始，我也有一點這種「症頭」，左腳腳底的內側有脹脹、熱熱的感覺，剛起床時會麻麻的(一點點緊緊痛痛)，我的狀況跟1樓的a大不大一樣，不是跑步跑到一半突然「刺痛」，而是不舒服感慢慢的增加。
之後跑步完會冰敷，兩周前請教了一位運動教練，她說我的狀況還不到「足底筋膜炎」的程度，如果是的話會連走路都沒辦法走，我的狀況她認為是足底的筋開始有點發炎，教練是要我訓練量減半，強度減半，跑完腳底冰敷，過陣子腳好了找個圓柱體踩者，用滾動的方式刺激。
我後來真的都冰敷，不過還是很害怕會變大傷害就是了，我最近的訓練量不減反增，其實還是有點害怕就是了，不知道路跑一哥兄有甚麼見解沒？
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