所以就發這篇文 讓大家參考參考
當初減肥的原因 國考體檢體重限制
再加上老是被叫胖子.死胖子 或是稱呼名字 一定要加個肥.胖字 例如: 小明 就被稱呼 肥明 胖明之類的
雖然大都笑笑過了就好 不過有時會是會蠻難過的
所以決心一定要減下來
以下是我的減肥過程
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身高168快169CM 原本體重：98KG
3個月後減至73KG 減掉體重約：25KG
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運動方面
我是每天都有在運動
早上5:30 開始
舉啞鈴 14KG 10分鐘(主要只是要強化手臂跟上半身的力量)
扶立體身 30下(一樣主要只是要強化手臂跟上半身的力量)
仰臥起座(第一天做20下 往後每天多增加2下 只到增加到66下為止 之後就每天都做66下)
慢跑 大約跑5000M 這只是跑去的距離
回來也是要5000M(回程懶得跑就用走的 但不是慢慢走 是快步走回去) 大概要花上1小時
跳繩 1000下(這只是下雨天或真的很懶得出去慢跑 的替代方案)
全部所花時間約1小時半
想要更快減重可以早上慢跑 傍晚或晚上跳 跳繩 保證減重速度會比我快
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再來飲食方面 也是我的吃法
""注意"" 運動完30分鐘~1小時 絕對絕對不要吃東西(喝水可以) 不然我只能恭喜你 剛才的辛苦都白費了
""早餐""是人一天的活力與能量最為重要的來源 所以早餐要吃得好最好也吃得飽(但別吃太油)
""午餐""以我得吃法 飯一碗(普通小碗一碗) 配菜 吃大量的青菜 肉類可以吃(但請吃肉的的地方 肥油別吃)
""晚餐"" 飯半碗(普通小碗的半碗) 配菜 一樣吃大量的青菜 肉類就要少吃
還有蛋可以吃 蛋黃蛋白一起吃(最好在早餐或午餐吃) 一天最多吃2顆
再來還有一點很重要 很多人很喜歡把肉汁或菜汁 淋在飯裡面一起吃
但最好改掉這個習慣 因為肉汁跟菜汁 熱量跟鹽分還有油分都很高 也沒啥營養只是讓飯比較好吃罷了
最後一點晚餐過後除了水果(高糖分的水果盡量避免)以外 其他東西都別吃(例如消夜)
至於飯前先喝湯還是飯後在喝湯 我覺得沒啥差 照個人習慣就好
不過飯前30分鐘內先灌一大杯水 到是蠻有用的(胃不好的人 請斟酌適量就好)
忘了說 請戒掉喝飲料的習慣 真的要喝請喝無糖的茶類飲料
如果覺得沒味道 市面上有賣代糖那類的糖包 買回來自己加
我是本身本來就不愛喝飲料 自從開始減重之後更是幾乎沒再碰
炸的食物跟甜食 不是說絕對不能吃 跟飲料一樣 最好少碰
畢竟心中的小惡魔偶而還是會有暫時戰勝意志力的時候....
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以上是我的減重方法 健康跟體重都顧到 不用像其他人 在那吃藥.絕食之類的奇怪爛方法
還有自己的心態也要調整 減肥是為了自己 不為了別人
不要怕被人嘲諷跟取笑 當成功減下來時 看到別人驚訝與羨慕的表情
我只能用一個爽字來形容
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最後送給大家
減肥是條艱辛又痛苦的不歸路 每天上演著慾望跟意志力 在互相拔河的戲碼
不過看著體重一天天的在下降 想起之前的辛苦總算值得了
就讓我們一起邁向成功的減重之路
(這句話有點老氣
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文筆不太好 請見諒
)
