夏天跑步肯定是滿身大汗
加上最近這幾天新聞也有報導，夏天已有民眾慘遭『熱』死
我跑的時間大約在下午4點至6點
雖然算是下午，但太陽也不會比2點溫和多少
皮膚接觸到陽光還是會有燙的感覺，汗水也是狂飆
除了白天就要補充水分外
要如何注意自己是否中暑或脫水呢? (有何徵兆之類?)
1. 想辦法隨身攜帶水及運動飲料及鹽巴, 我都帶腰帶式水壺, 一個腰帶 4 個小水壺約 960cc
2. 通常自覺自己脫水或熱衰竭時已經來不及了, 當次的活動就必須取消以免發生危險, 所以要養成定時或定里程喝水的習慣, 我在上坡路時通常 2-3 km 就喝約 300 cc 的水, 下坡路則可以將間隔拉大到 5-6 km
3. 飲料可用運動飲料或水+鹽巴二選一
4. 我的經驗是心跳表是很有用的工具, 包括在出發前如果測得心跳過速表示今日身心狀態可能不佳, 要以更保守的方式來進行活動, 運動時如果心跳高過平時表現則表示身體超過負荷, 心率反應通常比自覺感快也準確得多, 我在爬坡時會給自己設一條心率紅線 (185 bpm, 小弟今年 42 歲), 超過就當步兵, 一直等到心率下降至 150 bpm 再開跑, 有一次沒注意一直到了約 200 bpm 才停 (自己還不覺得難過), 結果停下來時眼冒金星, 整個人坐在地上休息了約半個小時才恢復...
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