[請前輩指導]再練跑時呼吸聲很大!!

john Lennon

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樓主

2010-07-08 19:16

再練跑時呼吸聲很大!!
我是個剛練慢跑的新手.最近再練跑時發現我的呼吸聲很大聲!
呼吸聲很大是我呼吸有問題還是有其他的錯誤???請板上的前輩指導解惑?謝謝

2010-07-08 19:16 發佈

文章關鍵字前輩指導呼吸聲

aj4789aj

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2樓

2010-07-08 19:41

john Lennon wrote:
再練跑時呼吸聲很大!...(恕刪)

你跟我的情況很像,

我朋友說~這不叫呼吸,而是叫喘氣

跑步時~嘴巴打開用力呼吸的模式

我是還在邊跑邊調整當中

一開始跑的時候還可以控制呼吸

一旦開始感覺到累了.就會自然轉變成跟你一樣的情況

嘴巴大口的吸氣,用力的喘氣~~這樣好像不太好....

不知道正確的慢跑呼吸模式是怎樣~"~

rkyan0306

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3樓

2010-07-08 19:55

小弟不算高手，
但小時候的體育老師曾教過的慢跑呼吸法為：
「用鼻子吸兩次、用嘴巴吐氣兩次、用鼻子吸兩次、用嘴巴吐氣兩次......」。

用聲音來表達會變成：
「濕濕、哈哈、濕濕、哈哈、濕濕、哈哈、濕濕、哈哈、濕濕、哈哈......」。

我這樣跑步，至少側腹部不會痛＠＠。
請版大參考看看～～。

john Lennon

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樓主

2010-07-08 20:32

謝謝aj4789aj 和 rkyan0306 指導

因為我都是用鼻子吸呼氣剛開始起跑時是兩吸兩呼一段時間後步伐加快後再兩吸一呼都是配合步伐的快慢如下

兩吸兩呼
吸-吸-呼-呼-
步-步-步-步-

兩吸一呼
吸-吸-呼----
步-步-步-步-

因為我再練跑前來這爬過很多前輩po的文

不知道是我呼吸深淺的問題還是???麻煩了

佑佑

佑佑
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5樓

2010-07-09 7:46

有沒有聲音因人而異吧

有人天生口徑小流速較快
流速快產生震動所以有聲音
用口的話口徑大流速慢聲音就小很多囉

我是認為輕鬆自然就好
身體會去調節呼吸頻率
我們注意別跑太喘就OK

jwftos0718

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6樓

2010-07-09 7:58

軍中的排長指導我，跑步的時候盡量用鼻子呼吸

可以訓練肺活量

T351286

T351286
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7樓

2010-07-09 8:00

我一開始跑步的時候, 就像樓主一樣, 呼吸很大聲
沒辦法, 剛開始練跑一定氣不足的
若不大口吸氣、呼氣, 根本跑不動
但隨著連續跑了一個月, 找到最舒服的節奏, 就沒這個問題了
我都在跑步機上跑, 開始7km/h 10分鐘(此時呼吸節奏較慢, 以深吸深吐為主),
再來9km/h 40分鐘(呼吸節奏開始加快), 最後再回到7km/h 10分鐘(此時呼吸節奏較慢, 以深吸深吐為主)
最後再調到5~3km/h 5分鐘走到心律、呼吸正常了才下跑步機