慢跑呼吸控制?

snoopy4200
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樓主

2010-06-21 23:31

由於下禮拜要入伍了，昨天去跑了一下操場。沒想到跑不到1500M我就快不行了，可能太久沒運動了吧。我想問的是，慢跑呼吸的節奏是怎樣?
之前學校老師好像有說是~ 吸吸 ~吐(是這樣嘛??)

我發覺我跑400M 之後，整個呼吸就是很不順，很喘。
我看這下入伍肯定被操死了

，想當年高中我還可以跑3000M比賽的說，5年沒運動了體力變好差喔~

2010-06-21 23:31 發佈

文章關鍵字慢跑呼吸控制

kane.fer

kane.fer
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2樓

2010-06-22 9:07

右上角有個"搜尋"

你可以找到你要的答案囉!!! ^++^

ming621126

ming621126
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3樓

2010-06-22 14:11

想知道調整呼吸的節奏嗎?
答案就是多跑
每天跑跑久了就不會喘了
我3天2包菸
每天還不是10公里照跑

不過話說回來煙越來越貴了 orz

應該考慮來去戒煙了

kingmakuro

kingmakuro
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4樓

2010-06-22 22:37

snoopy4200 wrote:
由於下禮拜要入伍了，...(恕刪)

先求跑的久還有跑姿正確,
要跑完3000m不難

Roger Chiu

Roger Chiu
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5樓

2010-06-23 6:28

snoopy4200 wrote:
由於下禮拜要入伍了，...(恕刪)

你跑的速度很快嗎?
我覺得先慢求快, 先短距離再求長距離...

本身的例子是呼吸搭配腳步, 例如
左(右)腳是吸(吐)氣, 右(左)腳是吐(吸)氣,
一步吸氣, 一步吐氣...

如果剛開始作不來, 那就兩步吸氣, 兩步吐氣...
加油加油~~

『溫柔、堅定、再試一次。』

lightningtrf

lightningtrf
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6樓

2010-06-24 0:06

這是我的淺見～共四步

腦袋想這些，吸吸吐吐，而注意力就放在下列呼吸上和腳步！

您有以下三種模式可以切換！不適合吸吐兩種～
1.小吸小吸小吐小吐各一步

2.小吸小吸大吐～[兩步]

3.大吸～「兩步」小吐小吐[一步]

不管大步還是小步，一步對一個氣，哪一種模式膩了，就可以切換，又能撐一段時間！

這樣不管你跑多慢、跑多久、跑多遠，都有辦法讓你不走路，也還是要慢慢練，小腿會酸！

而大吸和大吐，連續兩步，那是為了讓你有機會吸大口一點，比較舒服！

如果口呼吸，會口乾，若用鼻呼吸，吸吐力量要強一點，尤其鼻塞的人，可以用口！

雖然我不是很厲害，也沒有常跑，一開始不要硬撐，我會在入伍前一個月左右就開始練了～

謝謝! 大家一起加油吧!

dotnet

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7樓

2010-06-25 18:51

路跑協會提供的跑步小常識 pdf
Nike running Tips　

够仔

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8樓

2010-06-25 21:03

別怕，現在新訓中心都不太操兵了！
真的不行就報告！不會有人為難你的！
因為出事很難交代！
至於跑步，三千公尺跑不超過3次！
現在的情形應該更輕鬆吧！
新訓中心累的跟狗一樣的是教育班長，新兵很輕鬆！
準時起床，準時睡覺！多好！

eternalsea

eternalsea
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9樓

2010-06-25 21:50

樓主不好意思借你的樓
我也想請問一下
我現在跑的時後是跟著腳步2吸2呼
但是我用鼻子呼吸的話很快就喘了，
要用嘴巴呼吸
這樣是我體力不好嗎？(可是我可以一次跑2km才休息一次，雖然不是很長，但我有進步)
還是說用嘴呼吸也是正常？

另個問題就是，
為什麼跑步機比較輕松？？
我跑步機一次可以跑35分鐘(5.5公里左右)還不是很喘~
可在操場跑一次跑2km就很喘很喘~~
為什麼呢？？

謝謝啦

看不完

看不完
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10樓

2010-06-26 1:13

snoopy4200 wrote:
由於下禮拜要入伍了，昨天去跑了一下操場。沒想到跑不到1500M我就快不行了，可能太久沒運動了吧。我想問的是，慢跑呼吸的節奏是怎樣?
之前學校老師好像有說是~ 吸吸 ~吐(是這樣嘛??) ...(恕刪)

基本上不用練啦,去當兵你就知了,大家都一樣,跟大家在跑時,有一定的步調,就是會有特別的意志力會稱到你跑完

除非......你體能超級超級超級..........爛!!!