慢跑完，抽筋

manwei9

manwei9
個人積分：0分
文章編號：20038416

0分

樓主

2010-06-06 1:42

慢跑完，肌肉都沒有事，
現在，小腿肌跟腳底板現在只要一用力就會抽筋
不知道該怎麼讓他放鬆
也不知道隔天能不能繼續跑。

所以想請版上的高手幫忙
謝謝

2010-06-06 1:42 發佈

文章關鍵字慢跑抽筋

ponpon918

ponpon918
個人積分：0分
文章編號：20038608

0分

2樓

2010-06-06 1:56

慢跑完做些緩和操

多喝水或是喝運動飲料補充電解質

應該會比較好

以前上田徑課跑完5000的經驗

Mechaome01

Mechaome01
個人積分：130分
文章編號：20039155

130分

3樓

2010-06-06 2:54

無論慢跑前或慢跑後，都要確實做好各部位的伸展運動，才不會讓肌肉或韌帶受傷。

愛吃麵食的人

愛吃麵食的人
個人積分：12分
文章編號：20043850

12分

4樓

2010-06-06 13:12

抽筋時，可以拉腳指頭讓整隻腳伸直，就不會痛了。
不過樓上的版友說的伸展操也要做，也可以降低機率。

twtalk

twtalk
個人積分：5分
文章編號：20044795

5分

5樓

2010-06-06 14:18

manwei9 wrote:
慢跑完，肌肉都沒有事...(恕刪)

慢跑完之後，是否有步行10分鐘？

如果你的情形自己認為很嚴重，可暫時改為健走運動，等復原後再開始慢跑。

kate520025

kate520025
個人積分：5分
文章編號：20077145

5分

6樓

2010-06-07 22:47

多喝水補充就會紓解

運動前多做些伸展運動

想拉小腿筋肌可以試著站腳踏板喔

QQQQ0681

QQQQ0681
個人積分：0分
文章編號：20119611

0分

7樓

2010-06-09 16:08

版大應該是想預防抽筋吧??

那跑前做伸展操，跑後也要做緩和操~~

另外，飲料請喝舒跑~~只有喝水，這比沒辦法補充電解質~

若您是長期有在慢跑的人，可以考慮買寶鄺力水得粉來泡>>>相對比較便宜一點~~^^

manwei9

manwei9
個人積分：0分
文章編號：20159996

0分

樓主

2010-06-11 2:20

跑前有做熱身
跑完也有做收操

可是腳還是會抽筋
不知道為什麼
熱敷會比較好一點嗎？

chester0516

chester0516
個人積分：2分
文章編號：20170163

2分

9樓

2010-06-11 14:34

manwei9 wrote:
熱敷會比較好一點嗎？...(恕刪)

我跑完都會冰敷膝蓋耶！
所以想請問是要熱敷還是冰敷才是正確的？

---- I ride so I am ----