開始邁向輕盈人生的第一跑

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樓主

2010-04-11 23:30

小弟近一年來胖的太誇張了所以決定要健身一下

沒有要刻意減肥

大半是害怕以後當兵要跑3000 會被操死

所以現在先鍛鍊一下肺活量

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但是目前有個疑問

請問你們在跑步的時候身上的東西會放哪呢?

例如錢包鑰匙手機等等

謝謝

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2010-04-11 23:30 發佈

文章關鍵字人生

leired

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2樓

2010-04-11 23:55

小妹平常都是在健身房跑步。

不過偶爾也會到運動場跑。

在戶外跑，我都只帶一張鈔票，和鑰匙。

我的跑褲後面有一個小袋子，基本上那兩樣東西幾乎不會佔多少重量。

手機我是完全不會帶，頂多戴個心率表（計時跟看心跳）。

如果喜歡聽音樂可以考慮臂套，但是我的使用感想是，束太緊手會不舒服，束太鬆怕會滑掉。

yayadog

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3樓

2010-04-12 0:21

20元，準備買運動飲料~鑰匙~
不過通常在跑的時候我會把錢丟車廂，只帶車鑰匙，我是騎車去運動場跑~
或是直接帶灌水，3千慢慢跑個30分鐘就跑完了，所以有時候也都不會帶東西~
最多就是加個隨身聽囉~
鑰匙...都拿手上，因為在口袋裡一直甩來甩去很煩...
隨身聽，放口袋囉~

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樓主

2010-04-12 17:50

leired wrote:
小妹平常都是在健身房...(恕刪)

看來我得把鑰匙減輕了不然帶著跑都晃晃晃

臂套等到以後穩定跑步在考慮吧^^

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樓主

2010-04-12 17:55

yayadog wrote:
20元，準備買運動飲...(恕刪)

把錢放車箱還挺危險的在這社會....

我會努力的跑完三千的雖然我現在還不行

kingmakuro

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6樓

2010-04-13 11:54

我只有帶水，
其他什麼也沒帶。
不用帶鑰匙，
請家人開門就好了。

惆悵

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7樓

2010-04-13 13:14

我除了帶機車KEY外，其餘什麼都沒帶
由於就在住家附近的學校跑，連零錢都省了

跑完騎機車回家再喝水就可以了

機車KEY我拆到只剩一把(或只拿備用KEY)放口袋內
只有一把KEY，故跑起來幾乎沒感覺

慢跑一開始千萬不要跑快，慢跑最忌諱跑快
速度慢慢加上去，跑了一陣子後抓到要領後會發現三千只是暖身而已
甚至連暖身都不夠 orz

要加快速度時步伐不變，頻率變(腳步交換加快)
跨大步只會累的更快，且總時間加起來也不會比小步跑還快

這是我自己的經驗~ 當然因人而異，抓到自己適合的要領最合用

一起加油囉 ^^"

211041

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8樓

2010-04-13 20:29

我也是耶(原因相同)

今年應該被抓進去吧 (要畢業摟!!)

我3/23開始慢跑

原因是3/22日學群系學會聚餐被學弟嘲笑胖(我腰圍105公分、男生標準90公分以下)

而且又被軍校轉學來的學弟嘲笑...你肚子...(因為我是學長他說的很婉轉= =... 因為我非常照顧他，包含教學他不會罰他做伏地挺身等等)

那位軍校學弟就說：『跑3千吧!! 明天跟我一起跑』

3/23日，開始跑
他說:『試試看能不能跟在後面跑』

地點:PU跑道200公尺外圈----15圈

結果..........當然是我死翹翹了阿!! 怎麼跟得上我3/23跑3千需要45分鐘(因為走走停停)
那位學弟經過訓練才跑12~14分鐘......(他說及格15分鐘 = ="汗顏...要死喔!! 我進去死給他看嗎??)

3/24
腳當然鐵腿，不過還是繼續跑 (要抹肌肉痛痛軟膏)
之後他就跑他的，我跑我的，要我跟他，我會死翹翹
他跑完15圈會跑我前面帶，他放慢速度讓我跟

過了1星期
腳沒鐵腿了
時間縮短35分鐘3千
原本跑3圈要停下來走，慢慢的4圈 5圈.........10圈

4/5~4/11日 (春假周)
有下雨，在家原地跑30分鐘
沒下雨，PM6.00分，去附近國小跑PU200-15圈
之後...........夭壽喔!! 可連跑15圈時間為25分鐘 (進步神速)

4/12日13日
PM.4.00 在太陽底下跑，體力流失很快不過還是能維持25分鐘
跑完在做伏地挺身10下，聽說跑玩慢跑在做運動代謝會很快

明天開始增加伏地挺身次數+1慢慢累進

............................................................分格線................................................................................

慢跑一定要做熱身，我熱身做10分鐘
千萬不能停下來，累了請放慢速度，一定要維持跑步姿勢調整呼吸，通常跑了(以200PU為例)3~5圈腳會很累
這時候要認住，之後呼吸就會像機械式，就不會那麼累

我只帶水，手機和耳機(跑步邊聽)
行李放在學校系辦

三餐克制熱量
早餐吃好一點吃漢堡夾肉和豆漿吃9分飽，中餐吃肉和菜飯吃半碗6~8分飽，晚上吃的像乞丐吃1/4碗飯，要不然喝個土虱魚湯或當歸鴨湯等等湯類即可吃5分飽，其他時間都不能吃東西尤其是宵夜，如果想要吃垃圾食物就三餐的時間吃。

跑了3個禮拜，我腰圍湊減成96公分，肚子的脂肪消很多
打算跑到入營 (要PM4.00跑比較能符合裡面的時間)
希望能跟上那位軍校的學弟!!(15分鐘 0.0"←讓我死了吧!!)
.................................................................................................................................................

說了那麼多，我還是突破不了24分鐘，速度要怎增加啊???
跑快的話，我呼吸很辛苦= =

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樓主

2010-04-14 0:21

kingmakuro wrote:
我只有帶水，其他什麼...(恕刪)

真好不過小弟目前住在外面的宿舍裡頭所以東西都得帶著囉

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樓主

2010-04-14 0:24

惆悵 wrote:
我除了帶機車KEY外...(恕刪)

嗯嗯!!! 我現在把鑰匙分成兩段可以扣住

運動時帶輕便的車鑰匙跟大鎖匙(為了新車非鎖不可

)

我第一天就是為了跟上朋友結果跑了一下子就很喘

結果只能走完兩圈

現在到第三天了可以跑完兩圈在走兩圈

希望到下星期可以邁向第三圈!!!