本人身體肥胖努力減肥但一直沒成效希望各位減肥達人幫小弟開視開視
本人現在體重94公斤
吃的方面
早餐都吃8顆煎餃或是只吃一個水煎包然後加一杯500cc低脂高纖牛奶
午餐吃一碗白飯,豆腐,青菜,番茄炒蛋
晚餐只喝一杯500cc低脂高纖牛奶
運動方面
週一到週五早晚穿10公斤負重衣快走1小時
星期六日騎20公里腳踏車(已持續1個月)
不知是運動量還不足還是吃的不正確
一直還瘦不下來真是灰心
以及計算每日自己所需要的熱量
舉例 我身高178 體重77KG 男性 每日需攝取熱量1700大卡(我的體重機算的 公式我不清楚)
每天早餐正常吃 (不吃有美乃滋 及油炸物 飲料以無糖豆漿 及全脂牛奶為主)
中餐八分飽 (除油炸類 其他都OK 建議多攝取青菜 魚肉)
晚餐無澱粉 (米類 麵類排除 通常以青菜 肉類 及湯為主 七分飽)
三餐外 不吃零嘴
每日需足1700大卡 不可少 也不要超過太多
運動 兩天一次慢跑20-30分鐘(結束後馬上拉單槓9-10下) 及腹部訓練6分鐘 伏地挺身30一組(看狀況做幾組)
宵夜禁忌 飲料請喝水 每日1500CC (真忍不住請買無糖綠就好)
天天測量體重紀錄
每日 晚上7點前吃完晚餐 11點前就寢 保持良好代謝 及有足夠時間消化晚餐(睡前三小時一定要吃完晚餐)
假日千萬保持 不要一到周末就破功 (一個月容許一次 至多兩次 不過請先持續一個月再開放 身體機能會記住你每天攝取的熱量 等到穩定後 多出的攝取會自動代謝掉 但是長久攝取過多 就會又習慣多的熱量 就變成全數吸收)
主要訓練是讓身體記憶不要再攝取過多的熱量
保持半年 97KG 降到77KG 只有結婚後一個月蜜月期 又玩又過年 疏忽訓練 復胖至80KG
但是回復訓練量的一半 兩個月還是80上下 近期打算回復訓練量
體重下降停止或是稍微復胖別灰心 可能是停滯期 身體本身再做調節 可以觀察身體外觀有些許變化(肥肉變少 線條漸漸明顯) 等調節完後 體重又會開始下降 這種狀況是正常的 會循環。
運動量可以兩天一次 讓肌肉有休息的時間 天天做若是加上重量訓練 可能肥肉變肌肉 卻瘦不下去 (會變大隻老, 如果喜歡也可以不參考)
以上為 減肥經驗談
水煎包則是看大小，中間的尺寸1個 307.5大卡。
所以這兩個熱量真的不少，
而且問題是吃完你還是喜歡這種比較濃重的口味，
真的想減肥，最重要是要改變自己的胃口跟口味，這樣才能長長久久的走下去囉～
所以如果可以的話，吃麥片當早餐會是很不錯的選擇，
雖然熱量也不低，但他的營養充足、富含膳食纖維，故飽足感很高，
而且口味比較清淡，可以讓你慢慢適應清淡口味的食物。
下面貼上網路上整理的早餐熱量：
注:美乃滋 16公克 有100的熱量
[應該是三角形的]
火腿三明治熱量：231.5kcal
鮪魚三明治熱量：287.5kcal
總匯三明治熱量：329kcal
鮪魚三明治熱量：287.5kcal
[2片土司那種]
火腿蛋三明治熱量：262.4kcal
肉鬆蛋三明治熱量：301.15kcal
冰島鱈魚三明治：３７３大卡/一個
[果醬土司]
巧克力土司熱量：194.6kcal
花生土司 熱量：230kcal
草莓土司熱量：180kcal
奶油吐司：１１７大卡/片
[漢堡類]
香雞堡熱量：420kcal
豬肉漢堡：熱量420大卡
[中式早餐]
蛋餅熱量：520kcal
煎餃(十個)熱量：910.8kcal
鍋貼(六個)熱量：410.5kcal
蘿蔔糕（三塊)熱量：211.6kcal
小籠包 1個 101
小煎包 1個 100
飯糰(兩個)熱量：480kcal
涼麵熱量：300kcal
[粥類]
皮蛋瘦肉粥熱量：323.5kcal
牛肉粥熱量：333.5kcal
[包子類]
花捲 1個 300
肉包 1個 225 (90公克)270卡
菜包 1個 200
筍香大肉包 1個 250
培根包 1個 218
蔥燒牛肉包 1個 267
銀絲捲 1個 230
精緻肉燥包 1個 234
什錦菜包 1個 247
豆沙包 1個 215 (84公克)202卡
叉燒包 1個 263 (100公克)263卡
芝麻包 1個 280 (80公克)
鮮肉包 1個 270
素菜包 1個 202
芋泥包 1個 200 (74公克)200卡
山樂核桃包 1個 240
日式豆沙包 1個 241
奇美鮮肉包 1個 195
奇美高麗菜包 1個 139
奇美芋泥包 1個 174
奇美芝麻包 1個 176
奇美奶皇包 1個 73
萊爾富叉燒包 1個 255
義美全麥饅頭 1個 225
府城肉燥包熱量：191kcal
[饅頭類]...饅頭 1/4個（大） 30公克 70 大卡
饅頭夾蛋(約327大卡)
鮮奶饅頭熱量：210kcal
芋香饅頭 1個 200
饅頭(大) 1個 280
山東饅頭 1個 445
健康饅頭 1個 190
三角饅頭1個215卡
白饅頭1個270卡
全麥饅頭 熱量：233kcal
小麥饅頭1個280卡
黑糖饅頭1個290卡
阿Q芋頭饅頭 1個 212
阿Q鮮奶饅頭 1個 235
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