減肥之不瘦反胖!?

喬治八
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樓主

2010-04-06 10:45

這兩個月在執行減肥計畫
計畫內容就是
早餐中餐吃大燕麥
晚餐正常吃
下班之後會去跑跑步機
坡度3 速度7.3
走10分鐘跑30分鐘
結束的時候距離大多在4.3~4.5K
然後會去拉槓玲練背肌
睡前還會做250下的仰臥起坐
這兩個月都有執行
一到五照表操課
假日吃正常量

問題來了
前一個月有瘦3~4KG
可是後來幾個禮拜胖了!?
我最多只會中午吃碗麵
也不吃多
可是怎麼會胖啊
讓我很懊惱
也打擊了我減肥的信心 orz

到底是怎麼回事啊

2010-04-06 10:45 發佈

momoco7525

momoco7525
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2樓

2010-04-06 11:13

體重變重不等於胖= ="

看體態比較準
最簡單的方法就是平常穿的衣服有沒有變的寬鬆了

因為你雖然有做有氧運動跟飲食控制
但是你還有做無氧運動也就是重量訓練,
例如拉單槓跟仰臥起坐.那是會增加肌肉量的哦
因為肌肉比肥肉還要重的關西
所以會變重是正常的.別太擔心
而且肌肉量提高了.減脂肪的效果會更明顯
肌肉也是可以幫助燃燒體脂肪的哦

所以你只要注意體態有沒有變好比較實際

不要太注重在體重方面.體重不等於體態
因為每個人肌肉量.骨頭密度.脂肪量都不同

當然也不要以為吃的少就會瘦
利用吃少來減肥的,9成都會復胖
吃的健康 .加上持之以恆的運動才是健康不復胖的減肥方法

etcat

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3樓

2010-04-06 11:13

可能身體還在調適
請問版大是喝水後量體重的嗎？
之前我減肥...（現在又復胖了）

都是早上起床小號後量體重,這時候算是一天最輕的時候...

eletalen

eletalen
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4樓

2010-04-06 11:24

請計算自己每天所攝取的熱量

以及計算每日自己所需要的熱量

舉例我身高178 體重77KG 男性每日需攝取熱量1700大卡(我的體重機算的公式我不清楚)

每天早餐正常吃 (不吃有美乃滋及油炸物飲料以無糖豆漿及全脂牛奶為主)

中餐八分飽 (除油炸類其他都OK 建議多攝取青菜魚肉)

晚餐無澱粉 (米類麵類排除通常以青菜肉類及湯為主七分飽)

三餐外不吃零嘴

每日需足1700大卡不可少也不要超過太多

運動兩天一次慢跑20-30分鐘(結束後馬上拉單槓9-10下) 及腹部訓練6分鐘伏地挺身30一組(看狀況做幾組)

宵夜禁忌飲料請喝水每日1500CC (真忍不住請買無糖綠就好)

天天測量體重紀錄

每日晚上7點前吃完晚餐 11點前就寢保持良好代謝及有足夠時間消化晚餐(睡前三小時一定要吃完晚餐)

假日千萬保持不要一到周末就破功 (一個月容許一次至多兩次不過請先持續一個月再開放身體機能會記住你每天攝取的熱量等到穩定後多出的攝取會自動代謝掉但是長久攝取過多就會又習慣多的熱量就變成全數吸收)

主要訓練是讓身體記憶不要再攝取過多的熱量

保持半年 97KG 降到77KG 只有結婚後一個月蜜月期又玩又過年疏忽訓練復胖至80KG

但是回復訓練量的一半兩個月還是80上下近期打算回復訓練量

體重下降停止或是稍微復胖別灰心可能是停滯期身體本身再做調節可以觀察身體外觀有些許變化(肥肉變少線條漸漸明顯) 等調節完後體重又會開始下降這種狀況是正常的會循環。

運動量可以兩天一次讓肌肉有休息的時間天天做若是加上重量訓練可能肥肉變肌肉卻瘦不下去 (會變大隻老, 如果喜歡也可以不參考)

以上為減肥經驗談

haha8887

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5樓

2010-04-06 11:43

喬治八 wrote:
正常量

有運動你的正常量會不知不覺增加
卡路里還是加減算一下

高纖的飲食比較耐餓凍腰

喬治八

喬治八
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樓主

2010-04-06 11:47

感謝各位的回覆
小弟是有參照過卡路里計算
有算過我的基礎代謝
所以應該不會超出
不過假日可能鬆懈了
身邊沒有簡易的體脂機
所以一直參照體重機的數據
上個禮拜發現中午只吃燕麥
下午跑不容易累所以中午會吃一碗麵
然而週末站上體重機
我被嚇傻了
增胖2KG
不知道是不是因為那一碗麵的關係

體態方面
我真的不知道有沒有改變
我希望我的身材可以偏向西方人
肩膀以及背肌希望可以厚實