目前多是以慢跑在減重......
飲食 早上 中午多有吃.....
晚上者是喝牛奶或豆漿......
可是剛剛聽到一個消息.....
如果不吃東西減重.......
雖然體重降下來可是體態會跑掉........
如果按照我這樣的飲食~晚上只喝牛奶或豆漿會有什麼影響嗎....
三餐照吃 但是減量 到70~80% (自己斟酌)
減少醣類/肉類的比例 增加蔬菜的攝取量
蛋白質還是要吃
大概吃到七分飽
戒下午茶/點心/零食
或是有下午茶就取消晚餐
晚上八點之後盡量別再進食
跑步後只准許攝取水分 肚子餓的話只能吃低熱量 高飽足感的食物(ex:蒟蒻)
然後每天跑30min~1hr的話 一兩個月應該會開始有效果
個人經驗 參考參考
早 御飯糰黑胡椒豬柳 + 無糖豆漿 大約320卡
午 便當半個 (先喝湯 再吃青菜 主菜吃兩口配約1/3碗的飯) 約400~500卡
下午餓了可以吃水果 小番茄或是芭樂等 100~200卡
晚 先喝兩碗菜湯 吃兩碗青菜 一塊魚肉 約500卡
這樣一天大概攝取1500卡左右
然後一天我都跑步約3000M 然後再走3000M
依我的身高體重年齡 這樣一個星期大約可以瘦一公斤多一點
我實行一個多月下來已經瘦了7-8公斤
等到回覆正常體重後 每天的卡路里就可以控制在2500卡上下
然後再配合運動就不會有復胖的問題了
至於體型的問題 可能要做些重量訓練 或是直接做伏地挺身 仰臥起坐等
應該就很好解決了
大溪警分局巡佐孫明輝每天慢跑20公里上下班，昨晨慢跑返家途中竟遇到超商搶匪。孫明輝說：「跑了5公尺，我就知道一定可以追到搶嫌。」也因孫明輝的體力、耐力驚人，順利追捕兩少年兄弟搶嫌。「慢跑返家也可破案」，成為大溪警方獎勵運動的最佳理由。
孫明輝表示，兩年前從中壢調派大溪後，「我發現自己變胖，又有一些高血壓等症狀」，決定每天慢跑瘦身。剛開始體耐力有些不適，但跑了一陣子後，身體逐漸適應慢跑，白天慢跑因車輛太多，20 公里約跑2小時，夜晚車輛少時，20公里約跑1小時25分鐘。
孫明輝又說，如今已瘦身8公斤，若遇下大雨或勤務太忙不能慢跑時，全身反而感覺怪怪的，無法適應「不流汗、不慢跑的感覺」。(新聞標題"慢跑遇搶案 警追百米逮雙盜")
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