Jalabert wrote:
那082也不錯呀....林北么
如果照我的生日選就更好了...
087...林北七
哦 對了感謝昨天提供金礦蛋糕的大大
是誰呀??
001：俊益
002：鐵牛
003：皓呆
004：TORO
005：小香香
006：六號
007：老科
008：小李
009：張簡
010：米俐
011：花捲
012：TONY
013：小鈴姐(TONY的老婆)
014：寶哥(TONY的兒子)
015：小許
016：
017：小齊
018：小伶姐
019：
020：
021：屎蛋
022：安安
023：Kate
024：蘇珊
025：小蔡
026：
027：阿榮
028：曲曲
029：
030：山姆
031：
032：
033：瑋瑋
034：
035：兔兔
036：NANA
037：
038：桃姊
039：燕子
040：翁A
041：
042：
043：
044：鳥史
045：
046：老ＪＥＦＦ
047：KELLY
048：
049：
050：
051：瑞裕
052：朵朵
053：Gina
054：小瑞
055：泡菜女王
056：泡菜威
057：yehjihfu(Ralph, 57=我騎, 我騎, 我騎騎騎......)
058：阿豐
059：
060：野鴿
061：
062：
063：小米
064：
065：
066：阿順
067：三姊夫
068：閒娛
069：大隻宇
070：
071：
072：阿魯米
073：
074：
075：ks800
076：kim
077：愛維兒
078：阿勁(您78)
079：
080：小葉(jonathan)
081：
082：
083：阿宏
084：
085：
086：梅大
087：小林
088：阿仁
089：馬瘦
090：尼克
091：安妮
092：小正
093：阿輝
094：
095：汽油
096：紅馬
097：阿銘
098：阿弘
099：小年
我很少簽名耶
但應該參加超過10次了吧
繼美麗山線—石山林道行之後，緊接著約騎南台灣另一條美麗的林道～小關山林道，再次享受中海拔林道騎車的舒暢。
日期：97年7月26日（星期六）
集合時間、地點：06：30科工館大門對面時間之塔
行程方式：4+2
費用：93+10＝103元
報名截止日期：7月23日22：00(證件、個資繳齊)
主辦人：梅大
本次騎車只在小關山林道，從7.5K檢查站開始，騎車最遠可達33K（廢棄工寮），單程騎乘時間4小時，不過還需視時間決定騎乘距離，本次預計先騎到18.5K工寮。
小關山林道相關參考網頁：
1.引用自01車友～河馬公開像簿
迷霧小關山OFF ROAD & XC林道-風雨無阻更生信心
2.引用自湯瑪的吳@安達利.機車行.台南
[單車]小關山林道
約騎注意事項：
1.本次約騎地點屬經常性山地管制區需辦理甲種入山證，且屬登山健行行為，因要準備入山申請書、入山人員名冊、計畫書、路線圖等資料（以上資料我會處理），所以請參加的同學準備好身份證正、反影本及10元（10元為辦入山證警察局收的手續費），並將姓名、性別、出生年月日、出生地、身份證號碼、地址、聯絡電話等資料PM給我，以利製作入山名冊。＊上次有參加石山林道的同學不用給我資料
2.本次約騎地點屬中海拔林道，為確保騎車安全，參加同學一律辦理保險， 200萬意外+10醫療共計93元，個人資料同辦入山證個資。身份證影本及費用（103元）也可先交給老科。
3.出發前請做好車輛保養、檢查，尤其是煞車及變速系統，並使用登山車胎。
4.約騎地點屬中海拔且無任何店家，請做好防曬、防風、防雨、防刮準備，並攜帶足夠之飲水，及預備一套換穿衣物、雨衣、風衣，小關山檢查哨有水可以洗車。
5.中餐請自備，我預計攜帶簡易炊具在裡面煮食（泡麵），但份量不多預計4人份左右，若還想煮食的請自找人準備炊具，自備中餐部分可於入山前沿路店家購買。
6.回程出林道後可能時間已晚，先加碼寶來街上山產店、或六龜、美濃、旗山等小吃名產（這是一定要的）再回家。
7.本次約騎採4+2方式，所以報名時請註明是否開車、可帶多少人、車，最好先行找到人，因道路限制，所以僅適合轎車、休旅車型進入。
8.身份證正、反面影本及103元，請於7月23日前利用夜騎或其他時機交給我，預計7月24日或25日到縣警局辦入山證，請參加同學務必配合。
9.有無線電機的同學請攜帶，頻道145.26，以利LDS、報路況。
以上資料請參考，報名時採以下格式。
風起雲湧鐵橘花第五彈～～～原始美麗—小關山林道（7月26日）報名
編號---ID---------是否開車-----尚可載人、車數------搭載人員------是否煮食中餐
1.----梅大-----------否（不定）------------0-----------------------------------是
2.-----大俠-----------是------------1人1車-----------沒妹就載梅大------------大俠搭伙
3.-----小齊-------------否--------------------------------------------------------
4.----ae1977--------是----------0人0車--------------搭載小齊----------------否
5.----閒娛+小伶姐(閒娛媽)-是----0-------2-------------共2人--------------不確定
6.---Jalabert----------否-----------------------------------------------------自行解決
7.---皓呆-------------否-----------0人0車----------------------------------思考中
8.---肉粽----------否-----------0人0車----------------------------------自行解決
坐墊位置還有騎乘姿勢重點!!
1.腳根踏於腳踏板於大盤六點鍾方向! 此時腿為伸直狀態 膝蓋也為伸直 並無彎曲! 此時為座墊高度 也是做管固定位置!（注意此時腳是無法摸到地面的）
2.再來腳掌前緣 也就是腳指頭大拇指後方的骨頭 我們暱稱她為芝麻球! 請將他坐落於踏板軸心上方
此時出力是腳踏最大力道產生位置! 這邊是支撐人體最重的位置!
所以利用這邊來進行腳踏運動是最為理想的!
其他位置 會造成腳掌的部份肌腱受傷的情況還有引起疼痛的機會!
3.接著踏板固定在三點以及九點鍾方向! 以靠近龍頭那隻踏板為基準!軸心通過芝麻球 垂直延伸到膝蓋骨
並不是膝蓋最外側 而是膝蓋那塊軟骨的位置!
接著找到坐墊的甜蜜點 也是你覺得座墊最舒服的位置!
這個時候 有需要調整座墊 前後來達到上面說的軸心向上延伸到膝蓋那條鉛直線!
當然還有座墊甜蜜點的位置! 最重要的是 坐墊還是保持水平位置!
4.接著就可以試踩了 妳會發現變的相當順暢! 但是 重點在後面!
兩個膝蓋在踩踏運動的時候 請間隔一個拳頭寬度!
不要外八字騎車這樣力量會分散掉!(一直以為 我已經夾的夠緊了 結果 還是不夠緊啊!!)
再來就是 縮小腹 屈背 (這樣你大腿才可以抬的更高 踩踏會更順暢! 天啊! 我的小腹怎麼那麼大!)
這樣踩踏開始 妳會發現自然而然腰部就會撐起身體抓住車手把來撐身體的力量就不用了!
手也比較不會麻! 因為正確用到腰部的力量還有腳踏時候來反作用力!
妳的骨盆也會被撐起來這個時候鼠蹊部(會陰)接觸座墊的面積也會因為這樣而變小!
而那邊也就不會那麼麻了! 因為你的坐骨真的撐起來了!
這個時候 我也真正享受到踩踏跟正確姿勢帶來的快感!
因為迴轉數拉的起來!
踩踏時使用身體比較大塊的肌肉出力 腰部肌肉、背部肌肉、大腿肌、小腿肌
下半身肌肉群去支撐整個身體踩踏時的動作
出/受力時 不是關節點出/受力(腳踝、膝蓋)而造成受傷
所以我騎車(抽車)的時候 會出現奇怪的姿勢
靠腰 力抽車
多騎車 多健康我無法改變別人 我想 我可以改變自己 至少 不要那麼在乎 不要總是做著 幸福快樂的美夢
001：俊益
002：鐵牛
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013：小鈴姐(TONY的老婆)
014：寶哥(TONY的兒子)
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017：小齊
018：小伶姐
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022：安安
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024：蘇珊
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026：
027：阿榮
028：曲曲
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033：瑋瑋
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039：燕子
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041：
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044：鳥史
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046：老ＪＥＦＦ
047：KELLY
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051：瑞裕
052：朵朵
053：Gina
054：小瑞
055：泡菜女王
056：泡菜威
057：yehjihfu(Ralph, 57=我騎, 我騎, 我騎騎騎......)
058：阿豐
059：
060：野鴿
061：vivi
062：蚊子(vivi妹)
063：小米
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066：阿順
067：三姊夫
068：閒娛
069：大隻宇
070：
071：
072：阿魯米
073：
074：
075：ks800
076：kim
077：愛維兒
078：阿勁(您78)
079：
080：小葉(jonathan)
081：
082：
083：阿宏
084：
085：
086：梅大
087：小林
088：阿仁
089：馬瘦
090：尼克
091：安妮
092：小正
093：阿輝
094：
095：汽油
096：紅馬
097：阿銘
098：阿弘
099：小年
..........我加入囉!!!.....昨天....沒參加到那嚜大的活動.....真失望....
..........恭喜....小李當選副團長喔......以後要麻煩兩位大大囉!!!!......
..........最近較累.....休息幾天......很快就會再跟大家一起騎車囉!!!!.....
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