工時長想保護腰椎，換工學椅好還是升降桌好？

小弟上班工時平均需坐10小時
下班回到家也幾乎都懶在沙發上，沒什麼運動習慣
前陣子才得知大學同窗的工程師好友
因為長年久坐姿勢不良被診斷椎間盤突出還有骨刺去開刀
術後還穿了一陣子鐵衣，苦不堪言……
驚覺不保養不行，尤其是男人的腰
雖然還沒到嚴重不適的程度，但每天工作到下午確實也會腰痛肩膀僵硬
起身轉動脖子還會有明顯喀喀聲

在想是不是該買一張好一點的工學椅，甚至是有看到結合按摩的人體工學椅
例如前幾篇大大開箱分享的OSIM，功能又更完善，還可以紓緩肌肉酸痛
算一算人一生坐在椅子上的時間真的很漫長
這麼一想就覺得一張好的工作椅很重要
還是說應該先換升降桌，強迫自己偶爾站著工作比較佳？
現在很多身體的功能都提早退化了，只能先從工作的工具著手開始改善……