活動方式：走路巡禮古道
活動年齡限制：10歲以上
活動名額：40名(未滿30名取消)
活動行程說明：屏東市搭遊覽車-台東南田-路過阿朗壹-屏東旭海-回程
預定繳交經費：尚未概算…日後報告
報名截止日：100年2月13日
活動費用包含：車資、導覽人員2人、保險、雜支..等
備註:
1.請各位看官將當天7:00~19:00的時間留給肉腳團摟
2.繳交費用~~待報名截止後公佈
3.午餐請自行攜帶-高山爐.泡麵.水.飯糰.肉粽.壽司...皆可...會飽就好
4.請攜帶防曬用品,如防曬乳.帽子.外套....請避免帶洋傘~~會後悔喔!!
5.媲美駱駝的小雯,爬阿朗壹時足足喝了1500c.c.的水...請大家注意了
6.本次活動加保200萬保險
7.其他相關事項想到再寫,或請其他車友能幫忙補充
即日起重新報名摟~~~
----------------------------------------------
1.小雯
2.玉樹
3.肥刀
4.洪大哥
5.洪大嫂
6.秀蓮
7.東津糖
8.李大哥
9.李大哥愛人
10.李大哥愛女
11.秀美
12.用力騎
13.用力跑(小五)
14.用力吃(小六)
15.SUNNY 陳
16.良光
17.良光嫂
18.鍾大哥
19.詹大姐
20.
登山、健行走路技巧
>
> 大量運用身體的骨架來支撐身體重量，而不是用容易疲勞的小肌肉來支撐重量，而這正是下列許多走路技巧的共通原則。
>
> 一、休息步：
>
> 這大概是效果最直接，也是最容易學的一個技巧了。技巧在於，在跨出下一步之前，記得把現在支撐重量的那隻腳打直，腳打直的目的在於將身體的重量交給整隻腳的腿骨，讓你的大、小腿(尤其是小腿)肌肉休息十分之一秒，就算只有百分之一秒的休息，乍看微不足道，卻是使肌肉能夠長久持續的寶貴休息時間。
>
> 記得：在踏出每一步之前，請確定你已經把腳打直。
>
>
> 二、調整呼吸(節奏)：
> 呼吸也是走路技巧？是的而且是極為重要的一環。當你走的輕鬆、愉快時，這是一個無用的技巧，但是當坡度變陡，開始覺得喘不過氣的時候，這個技巧卻肯定會幫你找回節奏，讓你走的輕鬆一些。呼吸時通常是兩步一呼吸，也就是一步一呼，一步一吸，如果這樣還是喘不過氣，可以試著一步一呼吸，甚至是一步二呼吸。這個方法的重點在於讓呼吸的節奏配合上腳步的節奏，一但找出自己的節奏，會越走越順暢、越走越舒服，也越輕鬆。
>
>
> 三、全腳掌著地：
> 相較於用腳尖，或者用半腳掌著地，全腳掌著地不但有更高的穩定性，更重要的是，相較於前者使用小腿肌肉支撐重量，全腳掌的行進使用更多的大肌肉來支撐重量，較不易疲勞，能從事較長時間的運動而不需要休息。這也是為什麼登山鞋的腳底必須選用較堅硬的材質，不僅利於全腳掌的行進，也減少腳踝所承受的衝擊。
>
>
> 四、鴨子步：
> 這是雪地步法的第一課，將腳掌微張，隨著坡度增加，腳掌張開的幅度也增加，這樣的走路方式想像起來似乎頗滑稽，但實際上這是一個十分簡單，卻有著神奇效果的方法，不但在上坡時能縮短腳打直的時間，且能令膝蓋所承受壓力減輕，尤其是下坡時，一定更能切身感受到膝蓋的受力明顯的減少，因為壓力已經被腳骨和腿部肌肉吸收掉大半了。如果你在下山時，覺得膝蓋隱隱作痛，這會是一個相當受用的技巧，膝蓋會痛的人尤能真切感受它的重要。
>
>
> 五、小步走：
> 這也算是技巧嗎？是的，而且這常常是登山時會不會累垮的關鍵因素，也常常是生手與老手的區別所在，除非不得已，你是不會看到登山老手把腳抬高於膝蓋，或是跨大步走上坡路。腳若是抬高或是跨遠，會把大部分的力量加在大腿肌肉上，並延長肌肉處於運動狀態的時間，這是很累人的，而這個技巧的用意再於縮短肌肉在每一步的運動時間，使肌肉的休息更頻繁、更充裕。
>
> 六、擅用登山杖：
> 接下來的四個技巧，並不能算是走路技巧，但肯定能讓你走的更輕鬆。登山杖的使用，目的在於將腳的運動量由手及上半身來分攤，以減輕下半身肌肉的負擔，讓你的步伐更接近不背東西的走路姿勢，也會比不用登山杖時走的輕鬆一些。行進於下坡路段時，你一定更能感受到登山杖對於下波衝擊力的吸收效果，以及對膝蓋的保護作用。
>
> 有些健行者覺得登山杖用來不順手而放棄，其實，只要經過練習，慢慢就會上手，一但能體會手腳並用所帶來的舒適之後，許多人都從此離不開登山杖。
>
>
> 七、背輕一點：
> 當你行進時，是背負15公斤時走的輕鬆，還是背負20公斤時走的輕鬆？答案應當是很明顯的。或許會有人認為背的重是一件很英雄的事，或是背得輕有些丟臉，這是觀念問題，背得輕並不代表背不了重，而是把節省下來的體力來應付突發狀況。Light is right─輕量化在歐美已是一個廣為登山者所接受的觀念。重要的是，背十五公斤的健行者並不會比背二十公斤的健行者少帶了什麼東西，而是他的裝備每一樣都比較輕，所節省下來的重量就會反映在總重量上，也會反映在行進的速度、消耗的卡路里(熱量)與緊急應變的能力上。
>
>
> 八、暖身操：
> 這是常被山友們忽略的一環，也有人認為不需要做暖身操，我的建議是，這是個非常必要的動作，因為肌肉經過了一夜的休息，而出發前的暖身操正好能喚回肌肉的記憶，肌肉才知道要開始一天的工作，也才能做最有效率的使用，如此不僅走起路來比較輕鬆，肌肉也較不易受傷。
>
> 九、慢就是快，快就是慢：
> 這個技巧最難學會，即使是登山高手也常會忽略這個原則。在步道上一開始走的很快的人，通常在一小段路之後就會明顯的變慢，而登山老手在一開始則會慢慢走，與車子暖車的道理一樣，在慢慢加快速度並找到最舒適的行進節奏之後，維持這個舒服的速度就能走的久，走的舒服也最節省體力。這個舒服的速度就是流汗最少的行進速度。
活動方式：走路巡禮古道
活動年齡限制：10歲以上
活動名額：40名(未滿30名取消)
活動行程說明：屏東市搭遊覽車-台東南田-路過阿朗壹-屏東旭海-回程
預定繳交經費：尚未概算…日後報告
報名截止日：100年2月13日
活動費用包含：車資、導覽人員2人、保險、雜支..等
備註:
1.請各位看官將當天7:00~19:00的時間留給肉腳團摟
2.繳交費用~~待報名截止後公佈
3.午餐請自行攜帶-高山爐.泡麵.水.飯糰.肉粽.壽司...皆可...會飽就好
4.請攜帶防曬用品,如防曬乳.帽子.外套....請避免帶洋傘~~會後悔喔!!
5.媲美駱駝的小雯,爬阿朗壹時足足喝了1500c.c.的水...請大家注意了
6.本次活動加保200萬保險
7.其他相關事項想到再寫,或請其他車友能幫忙補充
即日起重新報名摟~~~
----------------------------------------------
1.小雯
2.玉樹
3.肥刀
4.洪大哥
5.洪大嫂
6.秀蓮
7.東津糖
8.李大哥
9.李大哥愛人
10.李大哥愛女
11.秀美
12.用力騎
13.用力跑(小五)
14.用力吃(小六)
15.SUNNY 陳
16.良光
17.良光嫂
18.鍾大哥
19.詹大姐
20.靜婷
21.靜婷媽
22.靜婷友
靜婷 http://tw.myblog.yahoo.com/galapagos-bottlebell/
活動方式：走路巡禮古道
活動年齡限制：10歲以上
活動名額：40名(未滿30名取消)
活動行程說明：屏東市搭遊覽車-台東南田-路過阿朗壹-屏東旭海-回程
預定繳交經費：尚未概算…日後報告
報名截止日：100年2月13日
活動費用包含：車資、導覽人員2人、保險、雜支..等
備註:
1.請各位看官將當天7:00~19:00的時間留給肉腳團摟
2.繳交費用~~待報名截止後公佈
3.午餐請自行攜帶-高山爐.泡麵.水.飯糰.肉粽.壽司...皆可...會飽就好
4.請攜帶防曬用品,如防曬乳.帽子.外套....請避免帶洋傘~~會後悔喔!!
5.媲美駱駝的小雯,爬阿朗壹時足足喝了1500c.c.的水...請大家注意了
6.本次活動加保200萬保險
7.其他相關事項想到再寫,或請其他車友能幫忙補充
即日起重新報名摟~~~
----------------------------------------------
01.小雯
02.玉樹
03.肥刀
04.洪大哥
05.洪大嫂
06.秀蓮
07.東津糖
08.李大哥
09.李大哥愛人
10.李大哥愛女
11.用力騎
12.用力跑(小五)
13.用力吃(小六)
14.SUNNY 陳
15.良光
16.良光嫂
17.鍾大哥
18.詹大姐
19.靜婷
20.靜婷媽
21.靜婷友
22.秀美
23.秀美的二姐
24.秀美二姐的大兒子-偉鈞(高一)
25.秀美二姐的小兒子-偉翔(國一)
26.
27.
28.
29.
30.
活動方式：走路巡禮古道
活動年齡限制：10歲以上
活動名額：40名(未滿30名取消)
活動行程說明：屏東市搭遊覽車-台東南田-路過阿朗壹-屏東旭海-回程
預定繳交經費：尚未概算…日後報告
報名截止日：100年2月13日
活動費用包含：車資、導覽人員2人、保險、雜支..等
備註:
1.請各位看官將當天7:00~19:00的時間留給肉腳團摟
2.繳交費用~~待報名截止後公佈
3.午餐請自行攜帶-高山爐.泡麵.水.飯糰.肉粽.壽司...皆可...會飽就好
4.請攜帶防曬用品,如防曬乳.帽子.外套....請避免帶洋傘~~會後悔喔!!
5.媲美駱駝的小雯,爬阿朗壹時足足喝了1500c.c.的水...請大家注意了
6.本次活動加保200萬保險
7.其他相關事項想到再寫,或請其他車友能幫忙補充
即日起重新報名摟~~~
----------------------------------------------
01.小雯
02.玉樹
03.肥刀
04.洪大哥
05.洪大嫂
06.秀蓮
07.東津糖
08.李大哥
09.李大哥愛人
10.李大哥愛女
11.用力騎
12.用力跑(小五)
13.用力吃(小六)
14.SUNNY 陳
15.良光
16.良光嫂
17.鍾大哥
18.詹大姐
19.靜婷
20.靜婷媽
21.靜婷友
22.秀美
23.秀美的二姐
24.秀美二姐的大兒子-偉鈞(高一)
25.秀美二姐的小兒子-偉翔(國一)
26.鳳茹
27.阿右
28.鳳卿
29.小曹
30.
活動方式：走路巡禮古道
活動年齡限制：10歲以上
活動名額：40名(未滿30名取消)
活動行程說明：屏東市搭遊覽車-台東南田-路過阿朗壹-屏東旭海-回程
預定繳交經費：尚未概算…日後報告
報名截止日：100年2月13日
活動費用包含：車資、導覽人員2人、保險、雜支..等
備註:
1.請各位看官將當天7:00~19:00的時間留給肉腳團摟
2.繳交費用~~待報名截止後公佈
3.午餐請自行攜帶-高山爐.泡麵.水.飯糰.肉粽.壽司...皆可...會飽就好
4.請攜帶防曬用品,如防曬乳.帽子.外套....請避免帶洋傘~~會後悔喔!!
5.媲美駱駝的小雯,爬阿朗壹時足足喝了1500c.c.的水...請大家注意了
6.本次活動加保200萬保險
7.其他相關事項想到再寫,或請其他車友能幫忙補充
即日起重新報名摟~~~
----------------------------------------------
01.小雯
02.玉樹
03.肥刀
04.洪大哥
05.洪大嫂
06.秀蓮
07.東津糖
08.李大哥
09.李大哥愛人
10.李大哥愛女
11.用力騎
12.用力跑(小五)
13.用力吃(小六)
14.SUNNY 陳
15.良光
16.良光嫂
17.鍾大哥
18.詹大姐
19.靜婷
20.靜婷媽
21.靜婷友
22.秀美
23.秀美的二姐
24.秀美二姐的大兒子-偉鈞(高一)
25.秀美二姐的小兒子-偉翔(國一)
26.鳳茹
27.阿右
28.鳳卿
29.小曹
30.小韓
31.小公主
32.小公主同事
33.小公主同事
活動方式：走路巡禮古道
活動年齡限制：10歲以上
活動名額：40名(未滿30名取消)
活動行程說明：屏東市搭遊覽車-台東南田-路過阿朗壹-屏東旭海-回程
預定繳交經費：尚未概算…日後報告
報名截止日：100年2月13日
活動費用包含：車資、導覽人員2人、保險、雜支..等
備註:
1.請各位看官將當天7:00~19:00的時間留給肉腳團摟
2.繳交費用~~待報名截止後公佈
3.午餐請自行攜帶-高山爐.泡麵.水.飯糰.肉粽.壽司...皆可...會飽就好
4.請攜帶防曬用品,如防曬乳.帽子.外套....請避免帶洋傘~~會後悔喔!!
5.媲美駱駝的小雯,爬阿朗壹時足足喝了1500c.c.的水...請大家注意了
6.本次活動加保200萬保險
7.其他相關事項想到再寫,或請其他車友能幫忙補充
即日起重新報名摟~~~
----------------------------------------------
01.小雯
02.玉樹
03.肥刀
04.洪大哥
05.洪大嫂
06.秀蓮
07.東津糖
08.李大哥
09.李大哥愛人
10.李大哥愛女
11.用力騎
12.用力跑(小五)
13.用力吃(小六)
14.SUNNY 陳
15.良光
16.良光嫂
17.鍾大哥
18.詹大姐
19.靜婷
20.靜婷媽
21.靜婷友(琦)
22.秀美
23.秀美的二姐
24.秀美二姐的大兒子-偉鈞(高一)
25.秀美二姐的小兒子-偉翔(國一)
26.鳳茹
27.阿右
28.鳳卿
29.小曹
30.小韓
31.小公主
32.小公主同事
33.小公主同事
34.靜婷友(珍)
35.
36.
靜婷 http://tw.myblog.yahoo.com/galapagos-bottlebell/
活動方式：走路巡禮古道
活動年齡限制：10歲以上
活動名額：40名(未滿30名取消)
活動行程說明：屏東市搭遊覽車-台東南田-路過阿朗壹-屏東旭海-回程
預定繳交經費：尚未概算…日後報告
報名截止日：100年2月13日
活動費用包含：車資、導覽人員2人、保險、雜支..等
備註:
1.請各位看官將當天7:00~19:00的時間留給肉腳團摟
2.繳交費用~~待報名截止後公佈
3.午餐請自行攜帶-高山爐.泡麵.水.飯糰.肉粽.壽司...皆可...會飽就好
4.請攜帶防曬用品,如防曬乳.帽子.外套....請避免帶洋傘~~會後悔喔!!
5.媲美駱駝的小雯,爬阿朗壹時足足喝了1500c.c.的水...請大家注意了
6.本次活動加保200萬保險
7.其他相關事項想到再寫,或請其他車友能幫忙補充
即日起重新報名摟~~~
----------------------------------------------
01.小雯
02.玉樹
03.肥刀
04.洪大哥
05.洪大嫂
06.秀蓮
07.東津糖
08.李大哥
09.李大哥愛人
10.李大哥愛女
11.用力騎
12.用力跑(小五)
13.用力吃(小六)
14.SUNNY 陳
15.良光
16.良光嫂
17.鍾大哥
18.詹大姐
19.靜婷
20.靜婷媽
21.靜婷友(琦)
22.秀美
23.秀美的二姐
24.秀美二姐的大兒子-偉鈞(高一)
25.秀美二姐的小兒子-偉翔(國一)
26.鳳茹
27.阿右
28.鳳卿
29.小曹
30.小韓
31.小公主
32.小公主同事
33.小公主同事
34.靜婷友(珍)
35.如意
36.宜萱
37.
38.
39.
40.陳桑
以慈悲包容的佛心去對待萬事萬物~是一種境界也是一種修行 http://tw.myblog.yahoo.com/louise590418
內文搜尋
從 APP 打開
X