更新死機 求救！！(急)

小弟有個很不好的習慣
看到更新就會忍不住想安裝

之前系統更新都很正常
好死不死 昨天下載macOS High Sierra
自動安裝到一半 顯示安裝失敗
重開機後就出現 禁止符號🚫

剛好我又沒做任何備份過…
上網爬文有些說 重灌個人資料會保留
也有說資料會清空

目前試過「回復MacOS」
卡在最後一個安裝步驟
請我選擇磁碟 卻是空白的 沒的選

請教各位大神，在以資料不清空的前提之下
應該要怎麼做會比較好呢？

規格：MacBook air 13吋 2015年